现在生活条件好了 ， 大部分人的身材肥胖 ， 都会通过各种方式来减肥 ， 可是就有这么一种人 ， 怎么吃都不会胖 ， 身材消瘦 ， 其实无论男性还是女性 ， 假如身材过于消瘦 ， 从外观和健康角度都是不正常的 ， 这就需要进行增肥 ， 今天我们就为大家介绍几种增肥营养食谱 ， 以供大家参考 。
1、巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表 ， 小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡 。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用 。可像所有高脂肪食物一样 ， 巧克力吃太多轻易引起消化不良的问题 ， 导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等 。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可 。
2、鲜榨果汁
一般说来 ， 果汁的热量能达到水果热量的两倍 ， 也就是说 ， 100克西瓜热量40千卡 ， 但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了 。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆 ， 热量就会更高了！而且 ， 果汁中所含的营养成分更易被人体吸收 ， 吸收率可高达七成呢！
3、鱿鱼
每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克 ， 是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多 ， 吃了很轻易胖哦！但高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼 。鱿鱼性质寒凉 ， 脾胃虚寒的人也应少吃 。鱿鱼还是发物 ， 患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用 。
4、全脂酸奶
100克牛奶所含的热量为57千卡 ， 而等量的酸奶所含的热量为76千卡 ， 当然 ， 这里指的是全脂酸奶 。常喝酸奶不但能增肥 ， 还能够防备骨质疏松、降低血压、提高免疫力 ， 甚至还能防备妇科感染呢！
5、薯条
一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪 ， 热量差不多相等于一个汉堡包 。虽然薯条香甜可口又能增肥 ， 但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高 ， 而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍 ， 一定要当心 。
6、啤酒
啤酒是一种高热量的酒精性饮料 ， 1升啤酒的热量相称于200克面包或者500克马铃薯 ， 不但如此 ， 啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素 ， 营养丰富 ， 所以一直有“液体面包”的美誉 。不但如此 ， 啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用 。适量饮用啤酒有助于增肥 ， 但过量饮酒有什么害处 ， 相信大家都很清晰 。
7、可乐
一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡 ， 常喝肯定轻易让人胖 。但用可乐增肥可要小心了 ， 因为可乐所含的咖啡因和特别配方轻易让人上瘾 ， 而可乐杀精等等报道也不能忽视
8、板栗
栗子中含有大量淀粉 ， 热量很高 ， 假如能在饭后配合食用 ， 能够很好的增强热量的吸收 ， 想长胖就不会是件难事了 。不仅如此 ， 栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分 。更难想象的是 ， 每100克还含有24毫克维生素C ， 比公认含维生素C丰富的西红柿还要多 ， 更是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的 。
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