现在的人们非常重视的是身体健康，而且经常会有锻炼身体或者是健身的情况发生 。那么健身之后应该有一种增肌的情况，但是饮食需要注意调节一下 。可是健身还是需要注意方法的，因为有一些人发生健身的方法不正确的时候就容易导致适得其反的现象 。所以人们应该注意自己可以健身之后，合理安排饮食，健身后多久吃东西增肌呢？
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2.60分钟后的正餐
【健身后多久吃东西增肌】 当你训练后立马摄入的食物后，休息1小时，就该食用训练后的正餐 。研究表明，这一餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长 。摄入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦、全麦面包，糙米等 。
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