如今随着社会的发展 ， 胖子越来越多 ， 减肥成了刻不容缓的一个课题 。减肥的方法很多 ， 方法其实不难 ， 难是难在减重后如何维持 。

随着科技及网际网络的进步 ， 我们几乎可以毫不费力地完成一天的工作 ， 出门可以坐车不需要走路 ， 上下楼可以坐电梯不需要爬楼梯 ， 看电视只要有遥控器不需要起来转台 ， 科技的进步让我们享受到了方便 ， 却大大改变了我们的生活习惯 ， 现代人最大的休闲活动是看电视 ， 平均一天要花三小时在看电视及上网 ， 吃的东西比以前更精 ， 热量更高 ， 吃进去的能量却无从消秏 ， 自然转化成脂肪贮存起来 ， 肥胖问题就出现了 ， 要解决这个问题 ， 最有效的方法就是运动及改变生活型态 。

许多人陷在减重-复胖-减重-复胖的不断循环中 ， 这就是所谓的「溜溜球效应」 yoyo effect) ， 再好的减肥方法 ， 只能帮助你在治疗期间把体重减下降 ， 要解决这个问题 ， 只有从运动及改变生活型态做起 。

运动对减重相当重要 ， 而且对我们身体还有很多好处 ， 根据相当多的研究指出 ， 运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖 ， 进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生 ， 同时运动能让我们心肺功能增加 ， 肌肉看起来比较匀称 ， 对自己的满意度增加 ， 精神科医师也告诉我们 ， 运动可以缓和压力 ， 减少忧郁症的发生 。

虽然运动有这幺多好处 ， 但最常被质疑的一点是 ， 运动了半天 ， 体重反而上升 ， 效果不好 ， 刘灿宏解释 ， 有部份的人做某些运动会促进食欲 ， 例如游泳及打球 ， 可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多 ， 此外 ， 没有持之以恒 ， 或是没有达到该有的运动量 ， 最重要的是 ， 做错了运动 。

运动的方式有很多 ， 可大略分为无氧运动及有氧运动两大类 ， 无氧运动例如举重、快跑、跳高等 ， 这些运动的目的是让肌肉更结实 ， 减肥效果非常有限；反之 ， 有氧运动 ， 例如快走、慢跑、骑脚踏车等 ， 可以让心跳持续性加速 ， 提高新陈代谢率 ， 进而达到燃烧脂肪的效果 ， 这一类的运动才是适合减肥的运动 。

运动并不限定在健身房或运动场 ， 其实在家中或附近公园都是理想的运动场所 ， 在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机 ， 在公园则建议快走 ， 运动时熟记「333原则」 ， 即每周运动三次 ， 每次三十分钟 ， 心跳达到一百三十下 ， 如此减重效果 ， 应该不亚于上健身房 。

【适当运动　减重成功不复胖】 但是第一级以上肥胖病人 BMI≧30) ， 多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病 ， 如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动 ， 有时会发生意外 ， 国内外都有案例传出 ， 因此建议BMI≧30以上 ， 平常有缺乏运动的人 ， 要开始运动前 ， 最好到医院接受评估及运动测试 ， 才能选择最安全又有效的减肥运动方式 。

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