适当运动　减重成功不复胖 _减重

如今随着社会的发展，胖子越来越多，减肥成了刻不容缓的一个课题。减肥的方法很多，方法其实不难，难是难在减重后如何维持。

随着科技及网际网络的进步，我们几乎可以毫不费力地完成一天的工作，出门可以坐车不需要走路，上下楼可以坐电梯不需要爬楼梯，看电视只要有遥控器不需要起来转台，科技的进步让我们享受到了方便，却大大改变了我们的生活习惯，现代人最大的休闲活动是看电视，平均一天要花三小时在看电视及上网，吃的东西比以前更精，热量更高，吃进去的能量却无从消秏，自然转化成脂肪贮存起来，肥胖问题就出现了，要解决这个问题，最有效的方法就是运动及改变生活型态。

许多人陷在减重-复胖-减重-复胖的不断循环中，这就是所谓的「溜溜球效应」 yoyo effect) ，再好的减肥方法，只能帮助你在治疗期间把体重减下降，要解决这个问题，只有从运动及改变生活型态做起。

运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。

虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。

【适当运动　减重成功不复胖】 但是第一级以上肥胖病人 BMI≧30) ，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≧30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。

适当运动 减重成功不复胖

适当运动　减重成功不复胖