办公一族健身莫等闲多运动益处多 _健身

你了解如何在办公室里维护健康吗
封闭乃健康陷阱
现代化的大楼，环境条件大大改善，无论是建筑的造型、房间的结构还是室内设施，与过去简陋的办公用房相比，显得无比优越。可是，头昏、胸闷、易疲劳等不良反应，恰恰来自写字楼一族。现代化大楼多为封闭
式，新鲜空气的补充量不够，人员一多，人体呼出的二氧化碳浓度就会显著高于一般办公用房。二氧化碳浓度升高超过0 15 时，就可使人感到头昏、胸闷，造成注意力分散，工作效率降低，再加上常时间坐在办公桌前，越来越多的职员抱怨颈部和腰部不适，腰酸背痛、高血压、脂肪肝、高尿酸血症患病率上升较快。对抗这些疾病的最好办法就是运动。
忙里偷闲也要锻炼

众所周知，人不吃饭，会产生饥饿感，那么，长期不锻炼，肌肉也会像肚子饥饿那样出现“饥饿感” ，医学上称为肌肉饥饿症。这主要是由于长期缺乏应有的活动，使肌肉组织内储氧量降低，从而产生一系列代谢障碍引起。
肌肉饥饿症多发生于上班族。这些人会说：“我每天工作那么忙，哪有时间锻炼呢 ”其实，健身不应该拘泥于形式，工作再忙，总不会比名人、领袖们还忙吧，例如，前英国著名首相邱吉尔，就很会利用空闲时间进行锻炼和放松，二次世界大战期间，在德军对伦敦进行狂轰乱炸时，人们惊奇地发现他坐在防空洞里织毛衣，难怪英国人把他看作是“忙里偷闲”的典范。我国十大元帅之一的陈毅，在艰苦的战争年代，仍经常利用战斗的空隙下围棋，他通过下围棋，调节疲劳的神经，使大脑得到休息。
可见，时间还是有的，关键在于是否会利用。上班族预防肌肉饥饿症，就要学会忙里偷闲，比如：家离上班地点近者应以步代车，可走路也可慢跑。在单位少乘电梯，多徒步上下楼。工作不忙时，可在室内自由走动，伸伸懒腰，或做做扩胸运动、俯卧撑等，有条件的，大家还可以相互鼓励，一起共同活动，只要动起来，前面所说的病痛也会得到缓解。
■马上就行动
万能伸展运动
腿部向后伸展运动可以同时锻炼腹、背、臀的内侧肌肉。做这组动作时，要注意膝盖不要向外撇，肘关节不能弯曲。
匍匐姿势
a、从匍匐姿势开始，双臂打开与肩同宽，双膝并拢。接触地面的手掌比肩部的位置稍靠前。从膝盖到大腿与地面呈垂直状态。b、将一侧的膝盖向前靠近头部，并与额头接触。如果身体太硬够不到额头也没关系，只要尽力就好。一边慢慢呼吸，一边慢慢做这个动作，时间控制在8秒左右。
膝盖碰到额头
膝盖碰到额头后，向后上伸展。小腿部分稍稍向内扣，从正面看，好像时钟1点的位置（如果是左腿，则相当于11点），保持这个姿势8秒左右。从膝盖的内侧开始到脚跟伸直从膝盖的内侧开始到脚跟伸直，脚尖绷直。肩膀不要向上耸，不要弯曲肘部。保持8秒，然后将脚部放下。重复4组。
【办公一族健身莫等闲多运动益处多】伸展运动最重要的是必须加入收缩的动作。重复一张一弛的动作，能够加强身体的柔韧性。一个动作完成后，需要把身体团起来放松一下。