拉丁健身操 拉丁动作强调髋部的摆动 ， 因此对于腰部的锻炼有特殊的效果 。拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和髋部 ， 同时使大腿内侧得到充分的锻炼 。踏板操 踏板操的减肥效果是能够大量消耗能量 ， 增强心肺功能 ， 此外还能够培养健身者良好的方位感 。踏板操主要针对的部位是下肢的臀部 ， 具有明显耗能减脂及改善女性肌肉线条的功效 。有氧柔水操 有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能 。【减肥方法盘点】
水的阻力会加大运动的幅度 ， 水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时 ， 可以感觉到轻松自如 ， 克服了陆地上活动容易疲劳的缺点 ， 可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动 。健身球操 健身球操可帮助健身者练习全身肌肉 ， 其中腰、腹的效果最为显著 。所以希望重点收腰、减小肚腩的人绝对值得一试 。而且 ， 对脊柱和骨盆的锻炼 ， 有很好的损伤恢复和康复功能 ， 尤其是对腰背疾病疗效显著 ， 可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态以及心肺功能 。动感单车 骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用 ， 可增强人体的下肢力量 。45分钟课程坚持下来可以消耗400-500个卡路里 ， 相当于长跑一个半小时 ， 可有效地锻炼和提高人体的心肺动能和肌肉耐力 。瑜伽 瑜伽用两种方法达到减轻体重的目的 。第一 ， 一些***能刺激松弛的腺体增加释放荷而蒙 。脂肪代谢也因瑜伽而增加 ， 所以脂肪会转换为肌肉与能量 。其次 ， 瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量 ， 包括了脂肪细胞 ， 使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞 。舍宾 舍宾推行一套独特的个性化“形体运动”训练方式 ， 参加者由教练设计出一套自身专用的训练及饮食标准 。形体梳理 马妮形体梳理能帮助女性在短期内改善形体毛病 ， 诸如肥胖、胸部不挺括、臂部下坠等 。