九个动作燃烧全身脂肪

九个动作燃烧全身脂肪
①仰卧:双手叉腰或置脑后,两腿伸直,脚尖勾住固定物,起坐
②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧
③仰卧:双手置体侧 。两腿直举与上体成直角,再平稳放下;或者举腿抬臀,尽量用脚尖触及头顶上方
④立姿:双手交叉置脑后,两脚不动,身体尽量左右旋转
⑤立姿:双手持体操棍置脑后,两腿伸直,上体前倾后仰 。
⑥立姿:双手叉腰,两腿伸直,上体略前倾,以腰部为轴左右转动 。
【九个动作燃烧全身脂肪】 ⑦俯卧:双手交叉置脑后,头部和上体尽量抬起
⑧立姿:双手持体操棍置脑后,挺胸下蹲10-15次 。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物,增加负荷
⑨立姿:双手叉腰,两眼平视前方,反复提踵 。