每小时消耗的热量：578卡好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣 。警告：要花钱，对膝关节冲击较大 。
【4种运动瘦身只要15分钟】 每小时消耗的热量：408卡（上和下）好处：户外就可做警告：膝关节不好的人，下山要小心

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