【瘦身塑形 韵律球塑身操】 2款睡前塑身操 修出好身材
双腿并拢直立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再回复到原位，连续侧腰10次 。再将健身球换到右手下，身体向右侧倾斜 。
连续侧腰10次 。这样为一组，完成2-3组 。小腿和胫骨置于健身球上，脸朝下，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上 。腰部不要向下塌，保持2-3个呼吸 。完成10组 。仰卧在地上，脚跟与小腿置于健身球上，双手朝下支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来，身体呈一条直线 。保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持2个呼吸 。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放下 。完成10组 。塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉 。

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