一、心态很重要,既然下定决心就要走到底!
以前也减肥过,但中途都半途而废,没有坚持下来,体重自然也就没有下降,所以MM们,如果真的想要减掉那一身肥嘟嘟的肉就要狠下心,你不对自己狠心,别人就会对你狠心,我总结了其实减肥很容易,就几个字——管住嘴迈开腿 。
二、自定食谱,严格执行 。
自己可以根据自己的身体情况制定属于自己的食谱,我把我的食谱简单的发一下,MM们做个参考~~
早餐:正常,大家就用平时的早餐即可,不过不要摄取油炸食物,什么油条、鸡蛋灌饼什么的不要去吃,我现在早饭在食堂吃,一个小馒头,适量的粥,清爽小菜 。早饭要吃好 。
【跳绳减20斤的妙招大揭秘】午餐:我现在的午饭以一勺热菜,一勺凉菜为主,肉类适量,适当吃些肉类还是有好处的 。不摄入主食,每周一次米饭,对于不吃主食这条,大家可以根据自己来定,可以设定为原来米饭的三分之一 。
晚饭:我基本不吃,因为我比较胖,所以付出的辛苦也比较多 。偶尔嘴馋了吃一点海苔一小袋四片 。基本上我利用大家晚饭的时间跳绳,眼不见,心不烦,不然会抵抗不了诱惑 。
注意:晚上8点后禁止摄入任何食物,包括水果 。减肥5斤后奖励自己一次一小勺坚果 。
食量控制很重要,可以说是灰常重要 。我原来的食量是吃一碗米饭,一快排骨,一个凉菜,几个热菜……
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