如何做小米玉米粥瘦身

想通过饮食减肥，找不到好方法，不妨尝试一下瘦身小米黄金粥。饮食减肥法的效果大家是有目共睹的，但前提是选对方法。而小米玉米粥号称“黄金搭档” ，小米有清热解渴，健胃除湿等功效。玉米含丰富纤维素，能治便秘，清肠胃，有助于减肥。
【如何做小米玉米粥瘦身】

一、小米黄金粥的减肥原理
每100克小米含蛋白质9．7克，比大米高。脂肪1．7克，碳水化合物76．1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0．12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍，大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，加速粪便排泄并把有害物质带出体外，有效帮助减肥排毒。
小米和玉米煮成的小米黄金粥，营养丰富，健脾清肠，养生又减肥。
二、小米黄金粥的做法
1．准备材料：小米80g ，玉米糁（粗）40g ，鲜百合20g 。
tips：也可以用干百合。干百合洗净后，需要在冷水中浸泡30分钟让其变软。
2．洗净：将小米和玉米糁洗净，备用。
3．加水：锅内加水1500ml ，放入小米和玉米糁。
4．煮粥：用大火煮沸后，转小火焖煮30分钟。
tips：期间不时用勺子搅拌一下，避免粘住锅底。
5．加百合：加入百合，再煮10分钟。
6．完成：将粥盛在碗里就可以食用了。
三、营养专家点评小米黄金粥
专家点评：每100克小米含胡萝卜素0．12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首，也有养胃的功效。
玉米中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等，具有降血压、降血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、美容养颜、延缓衰老等多种保健功效，也是糖尿病人的适宜佳品。