一、半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8~16次，可做2~4次
动作：
1.吸气
两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行 。全身的重量放在後脚跟，伸展大腿和臀部肌肉 。
2.吐气
夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来 。
【郑多燕亲身示范 瘦臂瘦腿轻松做】NG!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖 。
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