莓类水果燃脂减肥餐 _减肥餐

导语：其实除了草莓和蓝莓以外，还有很多莓类水果对减肥都是很有利的，因为莓类水果含有丰富的有机酸，比如果酸、鞣酸和酚酸，这些物质能促进消化和排毒。莓类水果还有很强的抗氧化作用和控制脂肪比例的功效。究竟还有哪些水果属于莓类？如何DIY快速燃脂的莓类水果减肥餐？
小红莓：降三高、燃脂快
【莓类水果燃脂减肥餐】
小红莓的别名又叫蔓越莓，含有丰富的抗氧化物、花青素、生物黄铜，不仅能调节身体的内分泌和代谢循环，而且还有大量有机酸物质可以加快排毒和肠胃消化功能。而近些年来的研究表明，小红莓可以减少血液中的固醇、脂肪含量，还能对血管硬化起到一定的预防作用，是瘦身和保健的最佳水果。
DIY瘦身餐：小红莓拌饭
用糙米煮成饭之后舀出，稍微放凉。准备三种颜色的甜椒，分别切成丁后用开水灼一下捞出备用。用新鲜的小红莓加少许砂糖榨成汁后过滤，用甜椒、糙米饭和小红莓汁搅拌均匀，酸甜可口的小红莓拌饭就做好了。可以作为主食食用，也可以做成饭团当做下午茶茶点，既能减肥又能饱腹哦。
草莓：控食欲、促消化
草莓是最常见也是食用范围最广的莓类水果，草莓中的有机酸含量很高，而且热量极低，可以加快肠胃运动，对便秘和肠胃梗阻的肥胖者最为有效。加上草莓中的VC、VE含量也很高，美白肌肤、去除疤痕的效果也非常好，是难得的美容养颜、瘦身排毒的佳品。
DIY瘦身餐：双莓奶冻
准备新鲜草莓5-10粒，再准备新鲜蓝莓10粒，加入200ml鲜奶和少许砂糖一起榨成汁后倒出，用小火煮开后加入一片吉利丁片，充分搅匀后放凉，再放入冰箱冷藏2小时取出食用。草莓和蓝莓都是很强的促消化水果，因此这款奶冻也是酸甜可口促进消化的，可以在每天下午茶时间食用，低卡路里不会发胖。
覆盆莓：助代谢、促减肥
覆盆莓又叫覆盆子，这是一种很强效的瘦身水果，并且有助于女性的生理功能代谢。覆盆莓含有大量可溶性纤维果胶、花青素、类黄酮素和微量元素、矿物质，能产生极强的饱腹感促进新陈代谢，近些年来用覆盆莓做成的瘦身食品非常多，甚至还有将覆盆莓加入衣物制作过程，生产出可以瘦身的纤维衣物。
DIY瘦身餐：生菜拌覆盆莓
准备生菜、番茄、青瓜，分别切小块后与洗净的覆盆莓放在一起，可以加入少许固体发酵乳作为酱料，搅拌均匀后直接食用。这样可以保证覆盆莓的全部营养和瘦身成分，同时其他蔬菜也能增加饱腹感和维生素含量，让营养更均衡。这道瘦身餐可以作为晚餐的替代品，坚持一周时间，体重可以下降5-8斤。
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