|获得跑步的愉悦感，跑者应该怎么跑？( 二 )

3、每天晚上要保证充足的8小时睡眠。这也是促进内源性产生脑内啡和ECs的最佳方式之一。早上起床后身体内的脑内啡和ECs水平是晚上睡眠时的3倍，因此与夜跑相比，晨跑更容易取得良好的成绩。
具体来说，下面是几个提高跑步愉悦感的方法：

1、制定明确的目标和计划。人天生喜欢挑战自己，因此设立合理的训练计划可以在安全的前提下不断提升自我，让你更有动力去享受跑步带来的快感。需要注意的是，只有在一定强度下才能体验到跑步快感。
2、多样化训练方式。如果每天都在同一个时间、以相同的配速、跑着同样的路线，那么你很难摆脱无聊感。杂糅不同的训练方式是唤醒愉悦感的最好办法之一，例如尝试冲刺跑、节奏跑、坡快速跑等方法。此外，需要根据跑步计划的提高逐渐增加训练内容，提高跑步内容的多样性，即使你的跑步距离只有5公里或10公里。
3、注意饮食。无论跑步的时间是何时，饮食都非常重要。选择适量的饮食可以帮助跑者保持活力，避免过早出现疲惫。

4、保持耐心。跑步是一项需要长期坚持的耐力运动。过于急躁的心态会影响训练效果，甚至会导致跑步伤痛。获得跑步快感需要时间积累和扎实基础训练的积累，在此过程中需要保持耐心。
研究发现，有运动习惯的人从跑步中获益更大。在一项2008年发表在复健医学档案的研究中，研究者请超马选手、普通运动爱好者和无运动习惯者走或跑30分钟，每个人的情绪都获得改善，但超马选手和普通运动爱好者的获益幅度是无运动习惯者的两倍。此外，超马选手和普通运动爱好者在运动后，比运动前有更大的活力与更少的疲劳，但无运动习惯者对此无感。

爱荷华州立大学教授Panteleimon Ekkekakis分析指出：跑步可以帮助保持良好的配速和节奏，跑步爱好者较容易保持在有氧状态，避免进入无氧状态，从而促进改善情绪的生理机制。相比之下，没有运动习惯的人无氧阈值非常低，稍有运动就会进入无氧状态，因此改善情绪的获益较低。
坚持跑步非常重要，因为只有坚持下去才能体验到跑步中的真正愉悦感。这种兴奋感不会因为经验的不同而有所区别，当愉悦感降临时，无论是新手还是老手，跑步者都会因为这种刺激感而忽略身体上的疲惫感。

打个不恰当的比方，其实和喝酒一样，对每个人来说有不同的点，过了不行，不到也不行。对于跑者来说，适合你的速度和距离是跑得愉悦的关键点，可以略超，但不能不足。当然再配上好的天气和场地，你喜欢的同伴，可能愉悦感就来了，完美！
你认为怎样跑出愉悦感？欢迎分享留言。