水果|9个巨长胖的几个坏习惯，你中了几条？减肥要学会避雷饮食|新陈代谢

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【水果|9个巨长胖的几个坏习惯，你中了几条？减肥要学会避雷】

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尽管减肥本身一直是我们的热门话题，但实际上，要做到真正健康减肥却并不是一件容易的事情。除了需要严密的饮食控制，在平时的生活中我们还需要注意减少一些不良习惯，避免它们给我们带来的负面影响。

在这里，我们来谈一谈九个长胖的坏习惯，它们在我们的日常饮食和生活中不容易被发现，但实际上对我们的身体造成了很多负面影响，并给我们带来了减肥上的困难。同时，我们也可以分享一些有效的方法，帮助我们在生活中避免这些错误。
1、不爱喝水
水是人体必需的重要物质之一。水分负责运输养分、新陈代谢和保持身体内部的水量平衡。如果我们不喝足够的水，就会影响身体新陈代谢的正常运作，我们的身体也不能有效地消耗脂肪。
解决方法：在一天之中认真控制饮水量，每天都保证喝足够的水。我们应该每天至少喝8杯水以上。如果我们不喜欢纯净水，我们也可以喝一些茶水或是添加柠檬、薄荷叶等特殊口味的水，以使得我们的饮水更多元化和吸引人。

2、喜欢吃汤汁泡饭
汤汁和米饭都是高热量的食品。而且，容易被身体吸收和转化成为脂肪，如果我们经常食用汤汁泡饭，我们的身体就很容易变得肥胖。
解决方法：尽量少食用带有汤汁的食品，而且限制米饭的分量。一般我们吃饭时的米饭占正餐比例应占一半以下。可以多吃些蔬菜、水果和清淡的汤面。

3、喜欢吃甜食和油腻食品
虽然这些东西味道很好，但它们都包含大量的热量，容易令我们增加体重，且极易让人产生饱腹感。
解决方法：选择健康的蛋白食品和高质量的碳水化合物（例如全麦食品）作为我们的主要食物，对于甜食和油腻食品，适量食用即可。老少皆宜的食物总是有的，像苹果、香蕉、和鸡胸肉等都是健康又美味的食品。

4、睡前吃东西
吃东西会加重胃部消化负担，睡前吃更是会影响我们身体的平衡，让我们晚上变得更加浮肿和降低代谢率。
解决方法：晚餐应该提前2-3小时，这样我们的身体可以有足够的时间消化食物。且在晚间不宜吃过多的热量，以免胃肠道吸收压力过大。

5、节食减肥
虽然节食是常用的减肥方法，但是它也有很多负面影响。一个长期饮食不足的人会失去能量、体力、和营养物质，这样会影响身体的内部平衡，从而导致身体健康出现问题。
解决方法：我们应该采取科学的减肥方法，通过适量运动、均衡健康的饮食和良好的休息方式来达到减肥的目的。一定要保持每日的热量摄入量，不能过度限制，否则会对身体造成损伤。

6、吃东西吃得太快
吃得过快容易过度进食，导致身体过度饱腹，影响新陈代谢，使身体不能及时消耗会转化成脂肪的能量。