水果|8个不经意的小习惯，或许就是你长胖的元凶新陈代谢|睡眠

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关于世界上任何一个人都想要控制的事情，减肥无疑是一个非常重要的主题。虽然每个人的身体构造和代谢机制都不同，但是有些普遍而又不经意的习惯，可能会让你的减肥计划受挫，或者在不知情的情况下，影响你的减肥成果。

下面是8个这样的小习惯，希望能够对你的减肥计划有所帮助。
1、餐后吃水果
很多人在吃完主食后会吃水果。这似乎是一个健康的选择，因为水果富含纤维和维生素。但是，水果中也含有大量的糖分，特别是香蕉，葡萄等高糖分的水果，容易将血糖快速升高，从而使身体储存更多的脂肪。
在减肥期间，最好将水果作为早餐或加餐的选项，特别是低糖水果如苹果、柚子、草莓等，建议早饭和午饭前食用。
【水果|8个不经意的小习惯，或许就是你长胖的元凶】
2、吃饭第一口就吃米饭
当我们的身体吃下主食时，它会立即释放葡萄糖，并使我们的血糖水平开始上升。但如果我们第一口就吃米饭，血糖上升得太快，身体无法充分消耗葡萄糖，这样会增加身体储存脂肪的风险。为了避免这种情况发生，在吃饭时建议先吃蔬菜、再吃肉、最后再吃米饭或面条。

3、节食-暴食循环
很多人都会有这样的经历，因减肥而摄取太少的食品，在一段时间后就会感到饥饿和不满足，从而在某天爆发着了，一下子吃下大量的食物来补充能量。这种节食-暴食循环会扰乱身体的JS分泌，使你的体重越来越高。

4、不吃早餐
早餐是我们身体发动代谢的关键之一。当我们醒来时，身体需要能量来启动我们的新陈代谢。如果我们不吃早餐，身体的新陈代谢会减慢，这意味着它将消耗更少的卡路里。并且当到达下午或晚上时，我们会更容易感到饥饿从而吃更多的食物。

5、晚上8点后进食
晚上是我们身体代谢速度下降的时候，这时候吃太多的食物会更容易导致身体储存更多的脂肪。在晚上8点后，最好避免进食。如果你有管不住嘴巴的毛病，可以选择低卡且营养丰富的餐食，如蔬菜汤或者沙拉。

6、经常熬夜、睡眠不足
经常熬夜或者睡眠不足，会导致身体分泌皮质醇，从而促进食欲增加，且脂肪更容易长在腰腹部。这是因为睡眠不足会扰乱身体的代谢，使你的体重越来越高。因此，为了保持理想的体重，每天保持充足的睡眠时间是很重要的。建议每天保持7-9小时的睡眠时间，以提高身体新陈代谢的效率。

7、喝水太少
喝水可以促进身体的新陈代谢，而代谢是燃烧脂肪的关键，如果你不喝足够的水，那么代谢循环会变差，这将导致体重的增加。减肥期间，每天应该摄取大约2000-2500毫升的水，尤其在运动或炎热的天气，更需要适当地增加饮水量。