|瘦了64斤，明白了8个减肥的冷知识，这个夏天逼自己瘦下来

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减肥一直是许多人的难题，有些人在减肥路上摸爬滚打，也有一些人能够从容地瘦下来。其实，减肥并没有想象中的那么难，只有适合自己的方法才能做得持久并且瘦下来后能够保持。下面，我们来看一下瘦了64斤的小姐姐给我们分享的8个减肥的冷知识以及相关的减肥建议。

1、千万不要节食
节食必定会暴食。吃什么其实没那么重要重要的是控制量。实在想喝奶茶就去喝，喝了正餐就少吃点或者晚上运动强度加大点。节食不仅不能瘦下来，反而会导致身体受损严重，甚至出现一系列的健康问题。在减肥过程中，我们要吃正常的饭菜，只需要注意饮食搭配、食材选择以及食量控制即可。

2、减肥心态真的很重要
减肥是一个需要长期坚持的过程，没有什么快速有效的捷径。当我们减肥的时候，会遇到各种各样的困难和挑战，如饥饿感、口渴、情绪波动、低血糖等等。在这个时候，我们不要轻易放弃，而是要调整心态，以长期为较长目标，让自己有一份属于自己的计划，并尽量坚持下来。

3、不掉称有很多原因
找到原因对症下药，少关注体重秤上的数字多关注维度的变化。减肥不仅仅是减去体重，还有许多其他方面的变化。
所以，我们不要总关注体重秤上的数字，而要多关注自己的身体变化、腰围、臀围、大腿的变化等等，在日常生活中养成记录这些变化的好习惯，了解自己的身体状况，才能更好地制定减肥计划。

4、多喝水早点睡，睡前3小时不进食，少吃垃圾零食
喝水不仅能够补充我们的水分，还有调节身体热量的作用，同时还能促进代谢、清理肠道。所以，我们一定要多喝水，而且最好是在早晨起床后、饭前和饭后适量喝水。

睡眠的质量和减肥也息息相关，睡觉时间长短、睡眠深度都会影响到我们的代谢能力。建议在晚上安排好时间，保证充足的睡眠时间，睡前三小时不进食，可以帮助身体更好地消化食物，减少体内脂肪的堆积。
另外，平时也要控制垃圾食品的摄入量，多吃新鲜蔬菜水果和粗粮，这些食品都富含纤维素和抗氧化物质，可以帮助身体排毒，提高代谢效率。

5、吃完饭靠墙站15分钟
吃完饭后靠墙站15分钟，不仅能加速消化和排泄，还可以预防肠胃松弛，帮助你打造一个健康的肠道环境。而且，站立姿势可以矫正身体的姿态，使得腰部和腹部线条更加美观，同时能够锻炼身体的稳定性和平衡性。

6、水果不能代替晚餐
更不要一吃停不下来，尤其是含糖量高的，比如榴莲、芒果、山竹、椰子、大枣、菠萝蜜等。
虽然水果是很健康的食品，但是不能代替我们的主食。特别要注意的是，有些水果含糖量较高，如榴莲、芒果、山竹、椰子、大枣、菠萝蜜等，这些水果虽然口感非常好，但是也是高热量食品，不宜过量食用。我们要合理搭配食物，控制热量的摄入，才能更好地减肥。