燕麦|减肥让人饥饿难忍？营养师：常吃这4种食物，既能饱腹还可少长肉营养师|膳食纤维

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拥有健康的身体是当代多数人的人生追求，特别是爱美的女性总是能够希望自己保持苗条的身材，但是受到体质以及工作等因素的影响，有时候无法通过运动的方式燃烧脂肪，这时候部分人群便会选择节食的方式。
这一方法虽然短时间内有体重下降的表现，但是饥饿的感觉容易影响工作。所以提醒减肥期间忍受不了饥饿的人群，不妨吃以下4种食物，既能够增强饱腹感，同时也可以防止长肉。

1.薯类食物
薯类食物包括日常生活中常见的紫薯、红薯，要说到减肥期间为什么可以吃这类食物，原因在于跟米饭馒头等主食相比，薯类食物的热量较低，饱腹感强，而且其中还含有较多的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。
不过提醒大家，最好采用蒸煮的方式，因为有关的实验发现烤红薯的含糖量比较高。

2.含水量高的食物
水是生命的源泉，它不仅可以缓解口干舌燥的感觉，同时还能加速代谢以及增强饱腹感。
正是如此，建议处于减肥期的人群多喝水，同时多吃含水量高的食物，例如常见的西葫芦，番茄，芹菜等，含水量大约占了95% 。
而且这些蔬菜营养丰富，有较多的维生素，矿物质和微量元素，适量的吃一些，还能提高基础代谢速度，进而有助于消耗热量和脂肪。

3.蛋白质含量高的食品
有关的研究数据发现，在减肥期间多吃一些富含蛋白质高的食物，便能起到辅助减肥的效果。
主要原因在于蛋白质属于大分子物质，进入肠道后短时间内便会被消化，并且还能使人感觉到较强的饱腹感，不容易有饥饿的情况，因此希望减肥人群日常生活中尽量吃些鸡胸肉，牛奶，鸡蛋等富含优质蛋白的食品。

4.燕麦
燕麦是粗粮食品当中的一种，其中有丰富的膳食纤维，而且含糖量特别低，日常生活中将其替代部分主食，不光能够促进肠胃蠕动，防止便秘，进入胃部吸水后还会迅速膨胀，进而缓解饥饿的感觉。
除此之外，燕麦中还含有较多的维生素以及氨基酸，可以补充人体所需要的各种营养物质。因此在减肥过程中，大家可以用燕麦煮粥喝，或者搭配牛奶奶昔一起食用。

其实，减肥期间除了可以吃以上几种食物之外，豌豆也是不错的选择，因为豌豆中不光有较多的膳食纤维，同时还有丰富的B族维生素，而B族维生素又是减肥人群不可缺少的营养物质。
特别是将豌豆和玉米胡萝卜等搭配在一起，便能更好地促进代谢，加速脂肪燃烧。

总而言之，身材肥胖的确是严峻的问题，因为它不光影响个人的形象，而且还容易降低代谢率，甚至诱发高血压，高血脂等慢性疾病。
【燕麦|减肥让人饥饿难忍？营养师：常吃这4种食物，既能饱腹还可少长肉】所以希望身材超重的人可以做好减肥的措施，比如从饮食入手，吃上文中提到的几种食物，既能够缓解饥饿感，同时还可以避免长肉。