减肥药|一天胖三斤，这10种容易长肉的主食，你吃了多少？大脑|2型糖尿病

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【减肥药|一天胖三斤，这10种容易长肉的主食，你吃了多少？】

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
随着社会的高速发展，人民生活也越来越好，肥胖问题也成了普通人最大的问题了，不仅仅影响形象，同时也是损害健康。饮食方面，越来越多的人开始选择方便、快捷、美味的食物，而这些食物大多是容易长肉的食物。对于一些正在减肥或注重健康的人来说，不是美味而是隐形的定时炸弹。

我2个月减了40斤通过营养学研究饮食结构，总结了10种容易长肉的主食，减肥的人尽量避开他们，瘦下来是非常快的。

1：水饺
饺子是我们经常吃的一种主食，对于减肥的人群来说，饺子就像是热量炸弹，这是因为饺子是用面粉制作而成的，里面的馅还有很多油脂，尤其是肉饺子，热量非常高，是一碗米饭的两倍多，经常吃会飞快长肉，所以减肥的人不要吃饺子。

2：油条

喜欢吃油条的人很多， 2根油条、一碗豆浆或胡辣汤，是很多人早餐的标配。两根油条差不多100克，就含有400大卡热量，因为它和面加了油，还经过油炸。油炸产生的丙烯酰胺、苯并花、三氯丙烯等有害物质。此外，油炸过程中会吸收大量油脂，导致高热量，所以想减肥要少吃油条。

3：泡面

坦率地说，方便面是油炸面，与馒头和大米相比，脂肪含量非常高，因此，同一热量中所含热量越高，导致体重增加的可能性越大，据研究，一包方便面中的脂肪约为30克，其中大部分是饱和脂肪，很容易在体内积聚，导致肥胖。

4：面条

面条在亚洲文化中占有重要地位，是一种方便实惠的食物，但很容易导致肥胖。面条作为一种淀粉，在加热过程中可以迅速转化为葡萄糖，进入人体血液，导致血糖急剧上升。这样，体内的胰岛素就会受到过度刺激，导致体内脂肪的储存，容易导致肥胖。因此，对于一些想要减肥的人来说，面条是一种需要尽可能避免的食物。

5：白米粥

白米粥作为一种营养丰富、易于消化的食物，很容易被所有人接受。然而，白米粥中的淀粉含量很高，过量摄入会转化为葡萄糖并进入血液，导致血糖急剧上升。此外，白米粥的营养成分含量不够全面，缺乏蛋白质、脂肪、维生素和其他元素，经常食用会导致身体营养失衡，影响健康。

6：蛋炒饭

前一天剩下的白米饭，第二天加入油盐、鸡蛋炒出来的蛋炒饭，非常好吃，深受大家喜爱，很多人用它当早饭。但总吃蛋炒饭会变胖，因为炒饭富含食用油，再加上配菜会摄入过多卡路里，经常吃高热量的蛋炒饭，体重会增加。

7：汉堡

炸薯条、鸡腿和汉堡之类，吃起来确实方便快捷，而且也好吃，特别对于孩子们来说，有着极大的吸引力，但是这些食物热量和脂肪相当高，会使人特别容易长肉。