蔬菜|10条减脂弯路，都是血淋淋教训，让你这个夏天不再肥胖水果|快餐

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1、吃得少≠热量低
减脂的基本原则是减少总体热量的摄入，但不是简单的少吃食物就能达成目标，因为不同食物的热量含量是不同的。比如， 100克的油腻食物所含的热量可能比同样重量的蔬菜高出几倍。因此，关键在于选择低热量、富含营养物质的食物，而不是随意限制食物的数量。

【蔬菜|10条减脂弯路，都是血淋淋教训，让你这个夏天不再肥胖】2、早起喝一杯蜂蜜水，并不会瘦
许多人相信在早上喝一杯加了蜂蜜的水有助于减脂，但事实上，这只是一个错误的观点。虽然蜂蜜是一种天然的糖类，比传统的白糖更健康，但是，它仍然是一种含有高热量浓缩蔗糖的食物。如果你每天坚持喝蜂蜜水，可能会让你的热量摄入量增加，反而适得其反。

3、吃饭时细嚼慢咽，吃一顿饭20分钟左右
虽然吃饭时要慢慢咀嚼食物有助于减缓进食速度从而感到更饱，但是这并不意味着你可以僵持在餐桌前吃饭20分钟左右。根据最近的研究，吃饭时最好控制在30分钟左右，否则会影响消化系统的正常运转。在进餐过程中，多与家人和朋友聊天也会有助于维持适当的饱腹感，从而不会暴饮暴食。

4、吃沙拉不要加沙拉酱
沙拉是一种看似很健康的食物，但事实上，很多人在吃沙拉的时候会放很多沙拉酱。这种行为可能会让你的健康成果付之一炬，因为沙拉酱通常含有大量的热量和不健康的成分。相反，选择脱脂奶酪、水煮蛋和其他低热量、高蛋白质的食物来加入沙拉中，可以让你享受美味，还能保证健康。

5、多吃菜少吃肉，也会营养失衡
虽然多吃蔬菜可以降低热量的摄入，但如果你同时减少摄入肉类的量，可能会导致营养失衡。肉类是非常重要的蛋白质来源，对维持肌肉健康和正常代谢至关重要。选择瘦肉和蛋白质含量高的食物如海鲜和豆类，来补充你不吃肉时的营养所需。

6、果汁就是胖胖汁
虽然果汁看起来非常可口，但它们其实是含有大量糖分和卡路里的饮料。即便是一种“胖胖汁” ，会给你的减脂计划带来很多阻碍。果汁一般去皮、去籽，导致其中的纤维素减少，让果汁中的糖更容易被吸收和转化为脂肪。因此，我们建议选择直接食用新鲜水果，并保留水果所含的纤维素来控制糖分的吸收和保持饱腹感。

7、蛋是非常好的蛋白质，但不要频繁吃
蛋类是一种极好的蛋白质来源，并且在减脂期间能够增强饱腹感。但是，如果你频繁食用蛋类，可能会导致消化问题和高胆固醇等健康问题。在减脂期，我们建议限制蛋类的摄入量，每周不超过 3-4 次。

8、大部分酸奶都含糖的
酸奶中含有很多有益的细菌和蛋白质，所以在减脂期间吃酸奶是一个不错的选择。但是，市售酸奶中的糖分含量可能较高，这些糖分会极大增加所摄入的热量。如果选择酸奶的话，建议选择添加额外糖分的酸奶，或是选择低糖或无糖的酸奶。