|空腹有氧最减脂？并不是！它有这3个弊端

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很多减脂进入瓶颈期的人会选择在空腹状态下进行有氧运动来提高燃脂率，他们认为空腹运动能够直接消耗脂肪，所以燃烧脂肪更多。
空腹有氧并不能增加脂肪消耗实际情况却并不是这样，有多项研究表明，相同运动强度和运动时间的前提下，空腹有氧运动虽然能够在运动中消耗更多的热量，但它对24小时内每日总卡路里消耗的影响并不大。

也就是说，从长远来看，空腹运动与否并不能大幅度增加热量消耗。真正决定热量消耗多少的，是热量总摄入和热量总消耗。影响因素有饮食结构、生活习惯、基础代谢速率、运动强度和时间、年龄等。
人体的热量消耗是一个非常复杂的过程，受多种因素影响。总体而言，要想减肥，在饮食、运动、生活作息上都要回归健康的生活方式，回归理性，不能从一个极端走向另一个极端。

空腹运动的弊端空腹有氧运动只是在运动时间的选择上更灵活方便一些。比如早上起床之后即可运动，不必等到进食早饭并消化过后再进行运动。但在实际操作过程中，空腹有氧运动存在以下弊端。
1、导致肌肉减少
空腹运动意味着身体内没有足够的碳水化合物来供能，这个时候身体会将蛋白质作为供能物质。也就是说，当人在进行空腹有氧运动时，机体内用于重建肌肉的蛋白质会减少，进而影响到身体的肌肉量。如果想要消耗身体内的游离脂肪酸，不妨进行低强度稳态有氧运动。

2、容易导致低血糖
空腹有氧运动对身体来说是一个挑战，在进行时要注意是否有低血糖或脱水现象。从这个角度来说，如果是一个人晨跑，确实不太安全。
3、容易增加热量摄入
【|空腹有氧最减脂？并不是！它有这3个弊端】进行空腹有氧运动后，人体的饥饿感会更强烈，从而容易摄入更多的食物。并且，进行过空腹有氧运动后，人在一天中会更加疲惫，这会影响到工作状态。