有氧运动|阳康后怎样快速的重返健康？有氧运动是阳康后快速康复的利器！有氧运动

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随着大部分朋友们已经开始陆续阳康，很多人发现身边有一个非常普遍的现象。虽然转阴好些天，依然容易胸闷、咳嗽、疲劳乏力，跟新冠前很轻松就能应对的日常体力活动或运动相比，现在稍微动两下就气喘吁吁，且精力不济，甚至部分人有时会出现心脏不适等症状。加之很多人看到了频频报道的感染后或因运动导致急性心肌炎的事件，大家期望通过运动恢复健康，但又担心会不会有风险或者损伤，不清楚目前自己身体状况到底适不适合运动？也不清楚自己该不该运动？

很多“阳康”们还有咳嗽、疲劳、呼吸急促等等症状，很多人都在担忧这是不是新冠后遗症或者称为“长新冠” 。世界卫生组织对“长新冠”的定义为：“在新冠感染后3个月仍存在症状，至少持续2个月，且无法用其他诊断来解释。 “长新冠”的最普遍的五个症状分别是疲劳（28.4%）、疼痛/不适（27.9%）、呼吸困难（22.6%）、睡眠障碍（23.5%）、和活动受限（22.3%）。即使在非住院人群中，最常见的长新冠症状仍是疲劳，比例高达34.8%！总之， “阳康们”与新冠的斗争进入了一个新的阶段----阳康后康复。

我们怎样在阳康后快速重返健康呢？阳康后什么时候能开始安全的运动呢？阳康后运动到底有没有风险？
在新冠感染后的1-2周内， “阳康”后症状即使没有了，病毒却不会在仅仅几天内就被完全清除。抗体的产生是缓慢的，往往要到28天左右才能达到较高水平。因此，在感染新冠后还是需要注意休息，阳康后一个月以内不建议运动，尤其是剧烈运动，避免出现因为不当的运动、疲劳等引起的生命危险。

【有氧运动|阳康后怎样快速的重返健康？有氧运动是阳康后快速康复的利器！】但是，在阳康一个月以后呢，要想快速重返健康，我们就需要积极的进行阳康后的康复。通过阳康后的康复，从而提升整体健康水平，提高免疫能力。这样我们才能重返健康。
我们会发现人们真正关心的核心就是“该怎么做” ，再具体一点来说，就是我们希望恢复健康，降低新冠对身体带来的影响，拥有更强健的“抗风险抗病毒”的体魄，但是需要知道“安全、科学、有效”的方式。我们都知道要吃好喝好睡好，适度运动促进恢复。 “吃好喝好睡好”一般相对较易执行，那么到底现在能不能运动，对个体而言该怎么运动、安全的范围在哪里？一般来说，在阳康一个月以后，我们就应该通过运动锻炼来快速的重返健康。

“心肺适能下降是新冠后状态的一个显著特征。在这种情况下，我们可以在运动之前通过心肺运动测试进行准确的心肺适能评估，根据个人情况，逐步逐级的提升有氧运动强度，制定科学合理的运动计划，通过科学的有氧运动锻炼，我们就可以在阳康后快速的重返健康。建议的阳康后有氧运动类型包括跑步、游泳、骑车、健步走、打羽毛球等等。