跑步|减肥不掉秤？教你如何快速打破减肥平台期燃脂

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随着生活质量的提高，越来越多的人开始注重自己的体型和健康，而减肥成为了他们追求理想身材的重要手段之一。不少人选择减肥的方法是通过健康饮食和适度运动实现，然而有些减肥者不经意间遇到了平台期，这个时候体重不再下降，不少人会感到失落和焦虑，有些人会因此放弃减肥并最终恢复原样。

那么，什么是平台期？为什么会有平台期？如何打破平台期？本文对这些问题进行详细阐述。
一、什么是平台期？
平台期是指减肥过程中体重停滞不前的状态，通常会持续几天到几周之久。在平台期期间，尽管你秉持健康饮食和适度锻炼的原则，却无法再继续减轻体重。这让很多人感到非常困惑，不少人会选择通过增加运动量或减少热量摄入来瘦身，却发现依然没有多大效果。

二、为什么会有平台期？
对于遭遇平台期的减肥者来说，很多人不知道为什么会出现这个问题。事实上，这是身体的正常反应。在减肥初期，身体会大量消耗热量。但是随着时间的推移，身体慢慢适应了这种情况，并强制性地调整热量消耗和摄入平衡点，这就是身体的保护机制。也就是说，当热量消耗和摄入趋于平衡时，身体会停止消耗脂肪，从而出现减肥效果的停滞状态，这就是平台期。此外，还有其他的因素也可能导致平台期的出现，例如缺乏睡眠、缺水、晚餐太晚或摄入热量过多等。

三、如何打破平台期？
1. 调整心态
减肥过程中调整心态非常重要，遇到平台期也不例外。要记住的是，进入平台期说明你已经取得了阶段性胜利，不要因为短暂看不到效果就轻易放弃。坚持下去，突破这个阶段你一定会瘦。因此，调整好心态是最重要的，不要太过于关注体重的数字，可以关注减肥的其他方面，例如腰围和体型的变化。

2. 调整饮食
调整饮食是打破平台期的另一个重要方面。可以在平时控制饮食的基础上来一顿放纵餐，可以去吃想吃的东西但不能吃太撑。同时，如果之前长期节食，可以停止节食，因为长期摄入过少的食物会导致身体进入保护机制减少热量消耗，所以一定不要长期节食，也不要长期吃水煮菜。

可以尝试16+8的轻断食法，一天中只有8小时可以摄入食物，其余16小时不摄入任何物质（水和黑咖啡可以喝，这有助于调整身体的代谢状态。另外，可以尝试每天只摄入优质蛋白质，例如牛肉、鸡肉、虾、豆腐、牛奶、鸡蛋等，配合少量的油脂摄取，这种方法最多用三天。此外，还需要注意饮水，每天至少喝2000毫升以上的水。

3. 调整运动方式
调整运动方式也是一个打破平台期的重要方面。如果之前都是做有氧运动，可以尝试有氧和无氧运动结合，或者换一个有氧运动来增加身体的新鲜感。此外，可以尝试hiit间歇性训练、游泳、刘畊宏等多种运动形式，增加运动强度和时间，中高强度持续40分钟左右，这能够更好地燃烧脂肪。