饮食|为什么吃的少还是不掉称？这8个原因你有没有？运动|睡眠|疾病

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近年来，减肥成为了很多人关注的问题，吃的少但不掉减肥的称也让很多人十分苦恼。在饮食和运动都有所控制的情况下，我们还要从其他方面寻找原因，找到问题的症结，才能达到减重的目的。

下面依次介绍可能导致吃的少不掉减肥的称的8个原因，并提出相应的解决方法。
1. 基础代谢降低
基础代谢是指维持生命活动所需最基本能量消耗，包括人在静息状态下进行基本的新陈代谢，维生需要的能量。这个能量既包括碳水化合物和脂肪，也包括蛋白质。在人体减少能量摄入的情况下，我们的身体能自动调节基础代谢水平，让身体对能量的需求降低，从而减缓脂肪的分解，导致身体减肥的效果不佳。而且，人体的代谢水平与年龄、性别、身体质量等因素有关，如果代谢率下降，那么体减肥的效果也会减少。
解决方法：拥有健康的生活方式，包括健康的饮食、充足的睡眠、规律的运动等都能够提高人体代谢水平，达到减肥的目的。

2. 饮食不均衡
不均衡的饮食会导致身体代谢变差，影响身体减肥的效果。比如大部分人在减肥的时候会减少碳水化合物和脂肪的摄入，但是这并不代表我们可以抛弃饮食的均衡和多样性。饮食不均衡会导致身体无法获得需要的营养成分，从而导致减肥的效果不佳。
解决方法：建立一个均衡而全面的饮食规划，平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。饮食中应该规律多样化，尽可能多地摄入有益健康的食品，例如新鲜的蔬菜、水果、全麦面包和谷物、粗纤维等，补充人体所需的营养成分。

3. 缺乏运动
一些人经常采用恶性循环：不运动导致身体脂肪堆积变多，而脂肪的积累又会导致身体运动负担变大，增加运动的难度。在日常的生活中，如果没有一个进一步的运动计划，身体减肥的效果就会大打折扣。
解决方法：增加运动量，每天花费一些时间进行运动，比如散步、跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，可以帮助我们消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。同时，定期锻炼还能提高心血管健康，增强体力和耐力，使身体更健康。

4. 没有注意食物卡路里
许多人减肥时会选择摄入高热量低营养的食物，这使得他们无法减轻体重。一些高脂肪和高热量的食物，如油炸食品、甜食、糖果等，都会使身体增加不必要的卡路里，影响身体减肥的效果。
解决方法：制定合适的饮食计划，选择低热量、高营养价值的健康食品。食品应该以均衡饮食、健康饮食为主，避免摄入过多的高热量、低营养价值的食品。

5. 患有某些疾病
一些疾病，如甲状腺功能失调、糖尿病、多囊卵巢综合症等，都会对身体减肥产生负面影响。这些疾病的患者可能会通过药物治疗来调整身体代谢，从而居于一个相对平衡的状态，无法通过减少可摄入的热量来减轻体重。