运动|脂肪不断下降的50个冷知识，提高代谢，养成易瘦体质牛奶|饮食

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
我从160斤减到120斤用了2个月，大部分人由于缺乏减肥最基本的常识，导致减肥一直失败，减肥不单单只是管住嘴，迈开腿这么简单，应粉丝要求，我把我这段时间的减肥经验分享出来，希望对大家有用，先收藏起来慢慢看。

1.慢跑是一种极其低效的减肥方式。

2.久坐比跑步伤膝盖多得多得多多多。

3.运动的第 0.01秒，脂肪就开始燃烧了不是半小时后。

4.减肥都是减全身，局部减肥只是在塑形。

5.戒掉一切饮料，多喝水才是王道。

6.想要运动减肥就要每天动，让自己爱上运动。

7.想要永远瘦要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。

8.适度运动有益，切勿拼命运动，身体也需要休息。

9.不运动，光出汗，不减肥，蒸桑拿可以减肥是謬论。

10.波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

11.平常可以选择多踮踮脚跟，多踮踮脚是真的可以瘦小腿的。

12.站立比行走更耗费体力。饭后靠墙站 20分钟，瘦身又气质挺拔。13.和伴侣一起锻炼，夫妻同时锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加 34% 。

14.不要再问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个更减肥，都减。

15.瘦腿袜不能瘦腿，只是把腿上的脂肪挤压，看起来腿细了。

16.减肥有助于提高记忆力。

17.细嚼慢咽，减慢吃饭速度，有助于减肥。

18.晚饭早点吃适当延长空腹时间有助于减肥。

19.红薯，紫薯，板栗，玉米等等不抗饿不减肥。

20.喝足够的水，睡足够的觉，可以轻松瘦下去。

21.少吃冰的，影响循环，循环慢了自然易胖还会水肿。

22.最快的方法是节食，但也最伤身，大多有暴食和反弹。
23.水果当正餐，不仅不减肥还催肥。24.低碳饮食比低脂饮食更有利于肚子。

25.可乐可以喝，试试零度可乐。

26.牛奶没必要喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。

27.白酒最增肥，红酒次之，啤酒是最不增肥的。

28. 学会调节情绪，摆脱精神压力。压力会增加氢化可的松分泌量，促进食欲。

29.所有号称无副作用的减肥药基本都可以扔掉。

30.瘦脸霜，瘦腿霜不能减肥，最多是可以暂时消水肿而已。

31.脂肪不是坏东西，脂肪太多和脂肪太少才是坏事情。

32.少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人体分解。

33.建议多喝绿茶，它含有能让脂肪燃烧的抗氧化剂。

34.经期放开吃的东西不会胖是谣言。

35. 在镜子前多摆Pose ，多角度地观察自己，多分析自己的体形，可促使你下决心控制饮食。