运动|9个你以为在减肥的行为，其实是在增肥水果|饮食

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随着人们生活水平的提高和日常工作的压力增加，减肥已经成为了现代社会中的大热门话题。然而，有很多人在减肥过程中会犯一些错误，认为自己在减肥，实际上却在增肥。

今天，我就来跟大家分享9个你以为在减肥的行为，其实是在增肥的行为。
1、过度节食
有些人认为只要吃得够少，就能轻松地减掉身上的肥肉。但实际上，过度节食会导致身体营养不良，降低新陈代谢，让身体更容易将食物储存为脂肪，进而胖起来。
减肥的最重要的过程就是提高新陈代谢，减少身体储存脂肪的能力，而不是毫无保留地节食，否则会适得其反。

2、相信“少吃多餐”
“少吃多餐”是一个常见的误区。有些人认为，只要每日吃的次数增加，每次吃的量就会变少，这样就能够减轻身体吸收食物的压力，从而减肥。
但实际上，相较于正常的食量，随时进食会更难以控制自己的热量摄入，反而更容易进食过多，导致热量超标，最终胖起来。

3、过午不食，不吃晚餐
有些减肥的人认为不吃晚餐会让自己减肥成功。但是，长期的不吃晚餐可能会导致热量摄入过低，会让身体觉得必须要降低代谢才能生存下去，导致脂肪难以分解，同时还会伤害肠胃，增加复胖的风险。
大多数减肥的人可能会在一段时间内实现脱胎换骨的变化，但是如果不适当地管控自己进食的时间和热量摄入，即便看起来已经变瘦了，但是也很容易反弹。

4、把水果当正餐吃
水果的营养成分对身体有益，但是很多水果含有的糖分是超标的。如果你选择用水果代替正餐中的食品，不仅热量摄入难以得到控制，还容易导致胃肠的不适，尤其是对于那些胖在腹部的人来说尤其如此。
如果你真心想要减肥，不妨尝试一些基于低GI值的水果，如蓝莓、草莓或加州冰糖橙等，这些水果不含过多的糖分，容易控制热量摄入。

5、只运动不限制饮食
运动减肥是一种有利于身体健康的方法，但是如果你仅仅依靠运动来达成目标，结果会非常甜美。通常运动会让你的皮质醇上升，也会让你感觉比平常更想进食，反之则会有效地控制热量摄入，但必须要限制饮食如果你只是单纯地做运动却不控制饮食，结果会发现自己摄入的热量比运动消耗的要多得多，从而达不到减肥的目的。
因此，如果你想要通过运动来减肥，你需要配合限制饮食，让你的身体能够摄入足够的热量，但又不会超过消耗的水平，以达到减肥的目标。

6、过度相信干净饮食
有些减肥的人会一心相信全麦面包、鸡胸肉、水煮菜这种偏向素食的食物，认为只要限制自己的食谱，就能够达到减肥的目的。