|获得跑步的愉悦感，跑者应该怎么跑？

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有朋友问老王：“很多跑步爱好者说跑一跑心情好，但是我刚开始跑步时气喘吁吁，还没有感受到他们说的愉悦感。你觉得怎样跑步才能获得跑步的愉悦感呢？”

坚持跑步和不跑步的人在身体上会有不同，包括心血管、肺部和内分泌系统的功能等方面。同时，每周坚持跑步的人心情开朗，思想放松，精神压力相对较小，并且甚至可以帮助治疗抑郁症。此外，跑步者还能获得一种无法用言语表达的愉悦感。

一项研究发现，仅在跑步机上跑步30分钟就能减轻严重忧郁症状。该研究旨在了解急性运动对重度抑郁症患者情绪和幸福感的影响。该研究发表在美国运动医学会期刊上。
该研究招募了40名接受重度抑郁症治疗的患者，其中男性其中一组在跑步机上进行了一次30分钟的中等强度跑步，而另一组则安静休息了30分钟。之后，研究者调查了两组患者情绪状态的改变。
该项研究结果发现，虽然两组患者在心理困扰、忧郁、混乱、疲劳、紧张和愤怒等情绪方面都有相似的降低趋势，但仅有运动组的患者明显增加了积极的幸福感，并且活力指数也显著提高。

上述研究表明，经常跑步不仅会让人感到心情愉悦，即使只是间歇性的跑步，对于那些患有抑郁症的人来说， 30分钟的运动也能够改善心情。
一些研究还显示，在治疗轻度至中度抑郁症方面，有氧运动具有与抗忧郁药物同等的疗效，并且相对有益处，例如改善健康、控制体重等，与药物相比也没有出现如腹胀等副作用。
因此，目前在澳大利亚、英国、荷兰等国家中，抑郁症治疗的官方指导方针都将运动视作最初的治疗步骤之一。

运动对心理有积极影响，已有多项研究证实，包括受试者和疾病患者。在一些运动中，如长时间、连续、中等至高强度的运动和深呼吸等，会促进脑内啡（Endorphins）的分泌，从而产生愉悦感。
跑步时，当你达到一定的运动量时，你会感到一种愉悦感，这被称为“跑者的高峰感” 。这是因为当你运动时，体内会分泌一种叫做脑内啡的化学物质。
【|获得跑步的愉悦感，跑者应该怎么跑？】亚利桑那大学人类学教授David Raichlen测量了跑者、狗和雪貂在跑前和跑后的ECs浓度。发现跑步不仅可以增加脑内啡的分泌，还可以提高ECs的浓度。

这些物质的运作方式类似于血清素和多巴胺，这些都可以解释为跑步带来的愉悦感的原因之一。这些化合物在人体基本功能上扮演着重要的角色，包括记忆、平衡、运动、免疫力和神经保护作用。
那么，跑者应该如何跑呢？遵循以下三个原则：
1、跑步时应注意达到相应年龄段的最大心率的70%~85% ，以产生更多脑内啡和ECs 。举个例子，如果你的年龄是40岁，那么你的目标心率就应该在每分钟126次~153次之间。

2、至少需要连续运动1小时才能够获得更好的体验，并且两小时连续运动甚至更能引发脑内啡和ECs的释放。尤其对初学者而言，要想体会这种兴奋感非常困难，也因此初学者们很难坚持跑步超过一个小时。这就是为什么经过数周或数月的训练后，跑步者才逐渐体验到跑步的愉悦感。