哑铃|调整饮食多运动，科学控糖让您越变越年轻！臀部|运动|减脂

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马大姐
最近每天晚上去跳广场舞，饮食上主食减少粗粮增多，不仅腰围减下来了，皮肤状态也好多了呢！
确实，您看起来就红光满面的。
康康

健健
皮肤状态变好，也能反映出您的血糖控制得不错呢！

血糖高，皮肤会出各种状况

健康人可通过神经内分泌系统，将空腹血糖控制在6.1毫摩尔/升以下。一旦血糖超标，皮肤组织的糖原含量随之增高，会刺激皮肤出现种种问题。

01瘙痒
血糖升高刺激皮肤末梢神经，会导致皮肤发痒。此外，血糖高也会损害自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥。

02皮肤褶皱处变黑
血糖升高会使皮肤皱褶处出现天鹅绒般的色素沉着，最常见部位是颈部、腋窝、腹股沟处。

03皮赘
血糖升高还会导致皮肤产生皮赘，皮赘常出现在颈部、腋窝、眼睑等部位，皮赘上长出细细的“蒂” ，上面挂着个“肉球” ，大部分无不适，若觉得影响美观可激光去除。

04小腿前长斑
表现为小腿前侧出现边界清晰的褐色斑块，刚开始时多是无痛、小且平、边界清楚的暗红疹。
05出现水泡
血糖失控，手脚、双腿等部位可能会出现烫伤样的水泡。水泡外壁薄，含有浆液，周围无红晕， 2~6周内可自愈，消退后在皮上留有色素沉着。
06感染
血糖升高会使皮肤出现红肿或皮疹，有时还有小水疱、干燥鳞屑，或是产生看着像干酪一样的白色分泌物。
07环状丘疹
【哑铃|调整饮食多运动，科学控糖让您越变越年轻！】好发于足背、手及关节处，表现为平滑丘疹和斑块，通常无不适感。

健健
遇到上述情况，不要单纯地认为只是皮肤问题，最好查查血糖哦~
如果真的是血糖有问题，怎么办？可以逆转吗？
马大姐康康
可以逆转，一起来看看怎么做！

良好生活方式是降糖良药

整体来说，饮食干预和运动干预是重要的血糖逆转手段，同时也是重要的预防手段。

01早餐不晚于8:30

医学研究显示，在8点半前吃早餐，血糖水平和胰岛素抵抗均较低。早餐要有肉、蛋、奶、豆、坚果、蔬菜、水果中的2种以上，不宜只吃主食。

02将碳水减少至30%~50%

血糖超标的人，主食量可减少到食物总量的30%~50% ，其中粗粮占主食的一半。

03调整吃饭顺序

“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。

04
细嚼慢咽

吃得越慢，越容易有饱腹感，升糖越慢。一顿饭最好不少于20分钟。

05多粗少精

食物越精细、越软烂，升糖越快；而那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有利于稳定血糖。

06
烹饪方式简单点

烹饪方式越简单，升糖越慢。

07早点吃晚餐

晚餐时间推荐18:00左右，可以改善24小时血糖水平。

08调整饮食结构