饮食|10胖9湿，怎样赶走湿气让自己更快瘦下来？看这篇文章就够了运动

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
有个朋友是一位上班族，由于长期在空调房间工作，导致身体里的湿气越来越重，不仅影响了身体健康，还让他变得更加臃肿。后来，他开始注意饮食调理，多吃一些具有祛湿作用的食物。同时，他也开始适当运动，每天晚上慢跑30分钟，帮助身体排出多余的湿气。经过一段时间的努力，身体里的湿气得到了有效的控制，也变得更加健康。

很多人问我，为什么自己控制饮食了，也运动了，却一斤都没有瘦下来，每天早上起来感觉整个人水肿了一样，不知道怎么回事？假如你出现以下几种情况，说明你是湿气重引起的肥胖。

1：经常睡眠不足，全身疲劳，注意力不集中
2：舌苔粗糙或很厚，发黄发腻
3：小肚子大，常有腹胀，身体浮肿
4：睡觉时打鼾，痰多也容易咳嗽

5：大便不成形，黏稠有腥味，挂在马桶内壁不易冲走
如果你占据了3个以上，说明你体内湿气很严重，将会导致你代谢越来越差，最后减肥失败。

那么如何赶走湿气让自己更快瘦下来呢？我总结了以下6点

1：薏苡仁
薏苡仁一直被称为“天然祛湿器” ，它能加速人体的水循环，帮助排出体内多余的水分。

薏苡仁含有大量的膳食纤维。它可以用来适当地代替米粉来减肥。它还可以增加饱腹感，帮助减少卡路里摄入。它是最好的减肥主食之一。

2：吃红豆

红豆中含有大量的钾，能平衡体内的钠，起到消除水肿的作用。

而且，红豆中所含的皂角苷，能抑制身体对脂肪的吸收，促进脂肪的分解，对减肥有很大帮助。

3：经常泡脚

每天或者隔天可以用艾叶进行泡脚，去除湿气，提高代谢，泡脚注意事项：水温控制在40°左右，每次泡脚不要超过20分钟，一周4次，泡脚后要喝温水，不要喝冷饮或者冷水，避免湿气再次进入体内。
4：饮食清淡
湿气重的人要清淡饮食，少吃重油重盐重油腻和甜食，油腻的食物和甜食容易生痰，会加重湿气重的症状。

5：多吃山药

山药能健脾养胃，提高肠胃能力，有助于排出更多水分，甘露聚糖在山药中具有吸水膨胀的特点，饱腹感强，有助于减少摄入。
6：少熬夜
经常熬夜会导致代谢下降，体内湿气毒素累积，也会导致第二天暴饮暴食，每天晚上11点睡，保持8个小时睡眠时间，瘦下来绝对不是问题。
除看以上6点，平时也要适当进行运动，多喝水，从各方面保障营养均衡，不仅仅让你在不知不觉中瘦下来，也让你身体更加健康。
【饮食|10胖9湿，怎样赶走湿气让自己更快瘦下来？看这篇文章就够了】PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！