饮食|减脂期，晚餐怎么吃掉秤快？蛋白质|蔬菜|有氧运动

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减脂对于许多人来说是一项艰巨的任务，特别是在晚餐。晚餐是一日三餐中消耗最少的一个，然而，即使未使用完，我们也仍然会把每天吃进的热量储存。

因此，诸多人会寻求通过晚餐的饮食控制来辅助减肥。既然你想知道如何吃掉秤快，那么我们就来一起探讨下晚餐该如何吃。
1、不要不吃晚餐
有些人为了减脂，会选择不吃晚餐，这是错误的做法。如果长期不吃晚餐，会影响身体代谢，形成易胖体质。而且，女性如果长期不吃晚餐，还会有姨妈出走、掉发等后遗症。

2、营养搭配要均衡
晚餐搭配食物的时候要注意营养的均衡，一定要有新鲜蔬菜、优质蛋白质和优质碳水的搭配。优质碳水包括紫薯、玉米、芋头、红薯、山药、杂粮粥、养麦面、全麦面包、燕麦、杂粮饭、蔡麦、意面等；优质蛋白质包括虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉和瘦肉等；新鲜蔬菜可以是所有绿色的蔬菜、各种菌菇、胡萝卜、西红柿、豆芽、娃娃菜、冬瓜、紫甘蓝等。

3、要控制摄入量
晚餐一定要控制摄入量，蔬菜:蛋白质:碳水=2:1:1的搭配是比较适宜的(拿拳头来举例，就是两个拳头蔬菜，一个拳头蛋白质，一个拳头碳水) 。也可以不吃碳水，多吃蔬菜和蛋白质，但是也不能吃撑，八分饱就可以了。

4、不要吃的太咸
晚餐不能吃的太咸，因为吃太咸会造成身体内水份滞留，肾脏负担加重，导致血液循环不畅，影响新陈代谢，从而引起水肿。长期吃太咸还会堆积脂肪和毒素，容易变成易胖体质。

【饮食|减脂期，晚餐怎么吃掉秤快？】5、不能把水果当晚餐
晚餐千万不要把水果当成晚餐，因为水果中的糖分很高，容易引起血糖波动，水果作为晚餐不足以满足人体需要的营养，最好四点以后就不要吃水果了。如果实在想吃，那就吃一点点小番茄或柚子。

6、不要只吃水煮菜
很多人在减肥期间都会选择只吃水煮菜，这是错误的做法。因为水煮菜没有油脂，而脂肪又是人体重要的组成部分，长期不摄入油脂会影响代谢，还会造成便秘等问题。此外，水煮菜不好吃，长期吃也会让你难以坚持下去。而且，水煮菜一般是绿叶蔬菜，它属于寒凉性食物，对手脚冰凉的女生不太友好。

7、不要把零食当晚餐
在减脂期还是要少吃零食，尤其是晚餐，不要把零食当成晚餐来吃。如果实在想吃，可以选择低卡零食，例如蛋白棒、魔芋爽等。但千万不要把零食当晚餐来吃，否则容易一吃停不下来，也会影响身体代谢。

8、19点前结束晚餐
晚餐的时间应该在19点之前结束，因为如果太晚吃晚饭，吃进的食物得不到充分的消化，增加肠胃消化负担，引发肥胖。同时，太晚吃晚饭还会影响睡眠质量，不利于身体的恢复和健康。

总结