饮食|7个减肥误区盘点，你踩过几个坑？赶紧收藏起来减肥误区|运动|蔬菜

文章图片

文章图片

文章图片

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多人减肥只知道控制饮食和运动，其实这是错误的想法，我从160斤减到120斤一开始也走了很多弯路，后来接触了营养学，也知道了减肥的关键，应粉丝要求今天分享7个减肥误区，看看你踩中了几个？

1：贪吃“无添加”食品

你可能听说过这样的广告：“无添加”的食品比普通食品更健康。虽然这个说法基本上是正确的，但是贪吃“无添加”的食品并不能保证你减轻体重。首先， “无添加”的食品通常比普通食品更高价
【饮食|7个减肥误区盘点，你踩过几个坑？赶紧收藏起来】其次，早期减轻体重的关键是管理膳食量，摄入的热量不能超过身体需要，而无添加食品并不一定低热量，就像纯天然食品一样。如果你过多地摄取“无添加”的食品，你便很可能不知不觉地增加了热量摄入，从而阻止了你的减肥目标。

2：水果和蔬菜随便吃

很多人认为，长时间吃水果和蔬菜不仅健康，而且可以减轻体重。在某些情况下这其实是对的，但是，作为一项健康的饮食计划的一部分，它是不够的。首先，很多水果和蔬菜其实含有相当多的糖分，如果你过多地摄入，你甚至可能会增加体重。其次，与主食相比，蔬菜和水果营养密度过低，你将不能得到足够的营养价值。

3：仅偏重于有氧运动

有氧运动不仅帮助人们燃烧卡路里，而且增强心肺功能和耐力。但是，如果你只进行有氧运动，你可能会忽略力量训练，这对于快速减肥也是必要的。力量训练可以帮助你增加肌肉质量，因为肌肉比脂肪消耗更多的能量，所以你可以在休息和睡觉时仍然在燃烧卡路里。当然，你还可以采用循序渐进的力量训练来定目标。

4：无计划的饮食

追求灵活的饮食是现代社会大力倡导的，而且它在某些情况下可能是有用的。但是，在减轻体重计划中，灵活的饮食可能会增加你的饮食热量，并阻止你实现减肥目标。在这里，一份精心制定的伙食计划将更为重要。

5：“低脂”饮食

对于减肥的人来说， “低脂”饮食似乎是显而易见的选择。然而， “低脂”饮食的问题是一部分减脂物质被替换为糖分和其他添加物，这些添加物实际上并不健康，并且可能会导致一种糖尿病和其他慢性疾病。

6：减肥药品的过度依赖

市面上洋溢着各种各样的减肥药品。然而，这些药品补充了人体的许多元素，并且可能会带来其他身体问题。如果你相信减肥药品是唯一的道路，那么你很可能会引起身体的内分泌紊乱和营养不良。

7：精神和心态不平衡

精神和心态不平衡可能会妨碍你实现减肥目标。如果你时常焦虑、愤怒、沮丧、失落，你可能会面临着许多挑战，无法给自己带来减轻体重的愉悦。所以，照顾好你的情绪和心态是非常重要的。

减肥是一件需要耐心和毅力的事情，但是如果你能够避开这些误区，那么减肥就会变得更加轻松和愉快。坚持一个月，相信你这个夏天减40斤不是问题！