怎样睡觉能减肥瘦身呢


睡眠
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类中普遍存在的自然休息状态,甚至在无脊椎动物(如果蝇)中也有这种现象 。睡眠的特征包括:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,眼睛闭合等 。
对于人,睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础 。健康成年人一般每天需要7~8小时睡眠,青少年则可能需要9小时睡眠 。足够的睡眠可以帮助我们恢复体力和脑力,并能舒缓压力,增强记忆力 。
【怎样睡觉能减肥瘦身呢】
如果睡眠不足,则会给我们带来以下问题:
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,国际精神卫生和神经科学基金会在2001年确定每年的3 月21日定为“世界睡眠日”,因为这一天是春天的第一天(二十四节气中的“春分”),日夜时长均分,在这天以后就会出现白天逐渐变长、夜晚减短,而人的睡眠质量是与昼夜交替息息相关的 。2003年中国睡眠研究会将这一节日引入中国 。2010年世界睡眠日主题为“良好睡眠,健康人生” 。
睡眠和肥胖
近年来,随着肥胖问题的愈演愈烈,对于睡眠和肥胖的研究也逐步开展,其中对我们来说有一定参考价值的研究成果包括以下几条:
1、睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中 。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退 。
2、被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲 。
由此可见睡得太多或者睡得太少都会带来肥胖问题 。