美味的瘦身计划

每个女人都梦想一副魔鬼的身材,纤瘦又不失韵味 。可是正如我们在现实生活中看到的,立竿见影的瘦身效果很难达成 。如果你正在尝试寻求一种有效的方法,不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀 。
不要进入瘦身饮食搭配误区中:
多吃蛋白质不会长脂肪,每克蛋白质与碳水化合物氧化后均产生4.1千卡的热量 。无论蛋白质还是碳水化合物,摄入过多,所产生的热量身体消耗不了,都会变成中性脂肪贮积于皮下,使人发胖 。因此,身体是否发胖与吃哪种含热量的食物无关,而与吃入多少和‘支出’是否平衡相关 。
吃动物油易发胖,吃植物油苗条,其实,无论动物油、植物油,人体吸收后每克均产生9千卡左右的热量,没有多大差别 。以百克计,猪油、牛油、羊油、素油的吸收率分别为94%、89%、90%和98%,在体内分别产热约840、800、820和880千卡 。
由于植物油吸收率高,若消耗不了,多食反而容易使人发胖 。
亚油酸是制造前列腺素的原料,而前列腺素可抑制脂肪的分解 。缺乏亚油酸,体内就制造不了前列腺素,脂肪即会分解而使动物变瘦 。人体脂肪的变化也是这样 。正常人每天至少需要5克亚油酸,油中亚油酸含量很少,每10克猪、牛、羊油中分别只有0.8、0.4、0.2克,远远满足不了人体的需要 。而10克花生、芝麻、豆油中亚油酸的含量分别为4、4、5克 。所以,吃动物油易发胖并无科学根据;吃植物油也不要超过每日25克的限量 。
用心的执行这项食谱瘦身计划,短短一个星期就能见到成效:
1、膳食纤维 。多吃含纤维的食品,能减少人体对有毒物质的吸收,清除人体内的垃圾 。膳食纤维大量存在于:水果,蔬菜,豆制食品 。
2、生菜 。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素,生菜内含的莴苣素,有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用 。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值 。
3、浆果 。浆果含有大量维生素C,食用浆果能使皮肤保持张力 。这点不用怀疑 。
4、坚果 。这是一种风靡全球,老少兼宜的休闲食品 。我们能够数出它的品种:澳大利坚果,巴西坚果,美洲山核桃等等 。坚果中含有大量的蛋白质,但不宜过量食用 。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用,一举两得(人体同时获得两种营养物质),何乐而不为呢?
【美味的瘦身计划】 5、一日三餐中蛋白质的摄取 。鱼作为主食,至少一周两次出现在你的餐桌上,并且多多益善 。任何油炸食品都不要考虑在内 。