简单有效的节食减肥法


节食减肥是我们的生活中比较常见的一种减肥方法,但是如果选择的方法不正确就会导致我们身体出现异常 。下面给大家介绍简单有效的节食减肥法,供大家参考 。
减慢吃饭速度
【简单有效的节食减肥法】 减慢吃饭的速度也能降低人的食欲,若是吃饭过快的话,就会在不知不觉中摄入过多的食物 。但如果是慢慢吃的话,就会觉得自己吃了很多很多,由于心理作用而产生饱腹感 。而且细嚼慢咽的话,还能帮助我们消化,减轻胃肠的负担 。
大份换小份
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系,若是餐具偏大的话,那吃进去的食物就会偏多 。如果是与以往分量一样多,但换成了小的餐具的话,人就会因为心理作用,觉得自己吃得过多而停下来,这样就能减少进食的数量 。
每餐吃到7分饱
想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就是要正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量 。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来,这样不仅难以消化,还会导致胃口越来越大,那时想要减肥可就难上加难了 。有些人为了节食,就饥一顿饱一顿,这样很容易造成胃部疾病 。所以三餐要有规律,吃到7分饱的时候,就离开餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲 。
不让食欲暴涨
有些人长期节食,导致食欲暴涨,这样体重不降反升 。想控制食欲,那就得慢慢来,若是过于着急,一天只吃少许东西,不足以供给人体一天所需的能量的话,那就会让食欲暴涨,同时还可能出现月经失调、闭经等问题,到时可就得不偿失了 。
选增加饱足感的食物
想要减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高 。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康 。