午睡久了有危害！睡多久合适？

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午睡到底好不好？
不同的研究方向，对午睡做出了不同的评价。
神经科学：规律午睡预防痴呆
夜间睡眠紊乱、认知能力下降，已被证实与痴呆风险增加高度相关。
不过，午睡与老年人认知障碍之间的关系则存在争议。
2012年一项以人口为基础的长期研究表明（包括65岁以上无认知障碍的老年人），日间小睡的人， 2年、10年后认知能力下降的风险较小。
今年1月，我国学者发表在BMJ子刊上的研究表明：规律午睡与提高思维敏捷性相关。
研究人员按有无午睡习惯，将夜间睡眠时间均在6.5小时左右的健康老年人分为两组，分别进行认知评估。
规律午睡组的简易智力状态检查量表（MMSE ，是痴呆筛查的首选量表)测试得分明显高于非午睡组。另外在语言流畅性、位置意识、记忆等细分项上，规律午睡组表现也更好。 [1]

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图片来源：参考资料[1]
不过，这是一项观察性研究，背后的原因与机制还不清楚，需要进一步深入地研究。
内分泌学：午睡增加糖尿病风险
与午睡时长有关
2017年的一项观察性研究的系统回顾和荟萃分析发现：
每天午睡大于1小时， 2型糖尿病风险增加31%
每天午睡小于1小时，与2型糖尿病的发病率没有相关性[2]
与性别有关
2021年，我国一项覆盖超5万人（30-79岁）的前瞻性研究则发现，除绝经前女性外，成年人习惯性白天午睡与糖尿病风险呈正相关。
在调整了社会人口状况、生活行为方式、BMI、腰围、打鼾等因素后，与白天没有午睡习惯的人相比，有午睡习惯的人糖尿病风险增加39% ，其中：
有午睡习惯的男性增加45%
有午睡习惯的女性增加30%（绝经前13% ，绝经后41%）[3]

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睡还是不睡？
看完这几项研究结论，可能很多朋友会纠结以后还要不要午睡。
以上研究都是一些回顾性、观察性的研究，只是发现午睡跟预防痴呆、糖尿病风险增加间存在相关性，但具体的机制原理还不清楚。
而且，也有研究指出，跟健康的同龄人相比，超重、肥胖，患有高血压、糖尿病、抑郁症或焦虑症的人，有午睡习惯的可能性更大。 [1]
所以，就此确认午睡会促进糖尿病的发病还为时过早，也有可能是本身健康状况不佳，才需要午睡。
要我说
习惯午睡的、平时缺觉的继续睡，只是别睡太久， 20-30分钟比较好。
没有午睡习惯的也不用硬睡，如果夜晚睡眠质量有问题的朋友中午也别睡了。
一切以自己的精神状态为准。
你有午睡的习惯吗？睡多久？
参考资料
[1]CaiH,SuN,LiW,etal.RelationshipbetweenafternoonnappingandcognitivefunctionintheageingChinesepopulation[J].GeneralPsychiatry,2021,34(1):e100361.
[2]GuoVY,CaoB,WongC,etal.Theassociationbetweendaytimenappingandriskofdiabetes:asystematicreviewandmeta-analysisofobservationalstudies[J].SleepMedicine,2017:105-112.
【午睡久了有危害！睡多久合适？】[3]WangH,ChenL,ShenD,etal.Associationofdaytimenappinginrelationtoriskofdiabetes:evidencefromaprospectivestudyinZhejiang,China[J].Nutrition&Metabolism,2021,18(1).