当然 ， 想要晚餐吃得健康 ， 吃什么也很重要 。
tips：如何吃个健康晚餐？《中国居民膳食指南》建议：晚餐要清淡 ， 所提供的能量要占全天所需的30%~40% 。 营养师认为 ， 晚餐可以按照“蔬菜:肉:饭=2:1:1”的比例来吃 。

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蔬菜建议以绿叶蔬菜为主 ， 这类蔬菜富含膳食纤维 ， 可以增加饱腹感 ， 防止摄入过多热量 ， 可以多吃 。 肉类优先挑选鱼虾、禽类等白肉 ， 少吃红肉 。 主食选择上 ， 建议以杂粮饭为主 ， 如小米饭、红薯饭等 ， 摄入量要注意控制 。 当然 ， 如果早餐和午餐没有摄入足量蔬菜 ， 晚餐的蔬菜、肉、饭比例可以增加到3:1:1；体力劳动者也可适量增加肉与主食的分量 。
本文配图均来源于壹图网 。
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