三日减肥餐的主要原理 ， 就是摄入较少的碳水化合物 ， 较多的蛋白质类食品 ， 还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率 。网友叼着猫的鱼亲身试验了这种减肥法 ， 两次均取得了不错的效果 ， 一起来分享她的经验吧！
三日减肥餐食谱
第一天：
早上：一片全麦面包 ， 正反两面都涂上花生酱 ， 吃了半个西柚 ， 一杯咖啡 。
中午：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡 。
晚上：半棵菜花（一个直径八厘米）、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋（和路雪的、90克两元五角钱）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧 ， 因为我发现买小盒的太不划算 ， 36克20杯要十三元钱 ， 我的能冲280杯） 。
小结：早餐吃得真不错 。就是咖啡没加糖和奶 ， 真苦啊 ， 八点半吃完 ， 到现在为止上了五次厕所 ， 一次大号的 ， 便的黑黑的 。其余小号 ， 中间喝了一杯水 。目前为止很正常 。
午餐吃完了食谱上的东西到现在上一次小号 ， 喝了一杯水 ， 感觉良好 。
晚上：感觉有些多了 ， 可能是胃口小了的缘故 。
第二天：
早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡 。
午餐：一杯酸奶（蒙牛无糖的）、两片梳打饼干、一杯咖啡 。
晚餐：热狗肠两根（万威客的） ， 西兰花半棵 ， 红葡萄十粒 ， 香蕉半根 ， 咖啡一杯 。
小结：上了八次厕所 ， 全是小号 。
第三天：
早餐：苹果一个 ， 奶酪一片 ， 苏打饼干两片 ， 咖啡一杯
多吃水果
我把奶酪折了一下 ， 夹在两片饼干中间 ， 别有滋味啊 。
中餐：煮蛋一个 ， 烤面包一片 ， 咖啡一杯
晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐） ， 红葡萄十粒 ， 白菜花大半棵 ， 香蕉半根 ， 香草冰激凌一杯 ， 咖啡一杯
小结：一次大号 ， 全天八次小号 。
注：（）是我正在用的牌子 ， 不是必须的 。
注意事项：
1、每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用 ， 除此以外禁食水 。
2、生的食物用水煮熟 。只能加盐或胡椒调味 。
【三日减肥餐】 3、依定顺序不可乱用替代品 。
4、咖啡和茶不能加糖和奶 。
5、此方有化学反应 ， 不能任意更改 。
三日减肥食谱解密：
这个食谱流行很久了 。它的主要原理就是摄入较少的碳水化合物 ， 较多的蛋白质类食品 ， 还有比较多咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率 。其中选择的食物还考虑到含有较高的胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢的成分 。
吃西柚、苹果等高钾食品是为了维持酸碱平衡 ， 因为吃肉比例大会造成体液偏酸 ， 必须要足够多的钾和钙来维持 。不过 ， 即便如此 ， 这个食谱的钙供应量仍然显得不足 。
但是这个食谱考虑到了人体最低的碳水化合物需求 ， 所以每餐给了一片面包或者一条香蕉 ， 保证每天可以摄入100克碳水化合物 ， 这可是不伤身体所需的最低量 。
食谱中还注意保持维生素的供应 ， 其中选择的水果和蔬菜都是高维生素含量的品种 ， 同时矿物质的含量也较高 。为了填充饥饿的胃 ， 蔬菜和水果的总数量比一般西餐高得多 。胃里面会感觉非常充满 。
晚上的食物看起来很多 ， 实际上碳水化合物较少 ， 总热量也不高 ， 主要是以水分多纤维多热量密度低的食物来充数 ， 让你能熬到晚上睡觉时不觉得饿 。老外睡觉比较晚 ， 特别是演艺界人士 。所以晚上饮食数量充足是很重要的 。
减肥过程中会产生大量废物 ， 所以必须喝充足的水来排泄废物 。一天5杯水 ， 加上食物中的水分 ， 基本上差不多了 。再多两三杯也无妨 。不过过多的水也会增加肾脏的负担 。
具体分析
举一天的例子分析：
早餐：西柚半个 ， 花生酱两匙 ， 烤面包一片 ， 咖啡或茶一杯 。
（面包中有碳水化合物 ， 花生酱中有脂肪和蛋白质 ， 西柚中有钾、维生素C和纤维素 ， 咖啡或茶让人兴奋多消耗能量）
中餐：吞那鱼（用水烫）半罐 ， 烤面包一片 ， 咖啡或茶一杯 。
（吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪 ， 烤面包含碳水化合物 ， 咖啡和茶令人兴奋）
晚餐：任何肉类两片 ， 豆角、四季豆十条 ， 红萝卜十大粒 ， 苹果一个 ， 低脂雪糕一杯 ， 咖啡或茶一杯 。
（豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维 ， 同时它们体积很大让胃饱满 。雪糕含有碳水化合物和蛋白质 。咖啡和茶让人兴奋）
注意事项：
1、每天喝五杯水 ， 在两餐之间和睡觉前喝 ， 除此之外不得饮用或进食其他东西 ， 不可调整或用代用品 。
（喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量 ， 第二是为了排除废物）
2、生食物只能用水煮至热 ， 除可用盐和胡椒粉之外 ， 不能加其他调料 。
（如果不用水煮 ， 就要放油 ， 热量必然会提高 。此外 ， 如果味道太好吃 ， 只怕你吃多了 。）
3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶 。
（伴侣当中含有糊精 ， 它会产生热量 。牛奶含有脂肪和乳糖 ， 而且还能对抗咖啡的兴奋作用）
为什么有人吃了没有效果
每个人的体质不同 ， 这不错 。这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重 ， 所以平日吃碳水化合物较多的人 ， 突然改成这样的饮食 ， 肯定效果比较明显 。如果你平日吃主食就很少 ， 饭量小 ， 经常饥饿 ， 那么吃这种减肥餐不会有效果 。
效果：三日减肥餐我用过两次 ， 第一次减六斤 ， 没反弹 。第二次减两斤 ， 也没反弹 ， 建议没用过的ＪＭ们试试的 。关键是我保持的好！