清晨：喝一杯温柠檬水
很多人都在坚持的一个好习惯 ， 柠檬水可以唤醒消化系统 ， 让胃肠获得自然的通畅 ， 促进废物的排出 ， 不太习惯柠檬味道的话也可以用淡淡的绿茶代替 。
清晨：合理摄入奶制品
乳糖不耐受是一个较为普遍的问题 ， 如果明知食用奶制品后肚子会不舒服 ， 那就不要在早餐食谱里加入奶油或酸奶了 ， 改为引用豆浆是个不错的选择 ， 可以减轻消化系统的负担 。
清晨：瑜伽排毒
瑜伽里面的伸展和扭转动作都有助于帮助分解、排出体内的毒素 ， 还能深度的唤醒身心 ， 所以很值得抽出清晨时间来做几个动作 。
来一份热带的水果 。菠萝含有菠萝蛋白酶 ， 木瓜含有木瓜蛋白酶 ， 都可以提升身体对蛋白质的利用效率 ， 让氨基酸更充分的为身体所吸收 ， 建议在早餐时吃上一些 。
全天：放缓进食的节奏
进食速度过快会让部分空气一起进入消化系统 ， 产生胀气 ， 缓缓的咀嚼、吞咽可以减少这种情况的发生 ， 进而保证消化、吸收的效率 。
全天：监测进食量
最好可以记录每餐恰好达到饱腹所吃的分量 ， 借此能够避免因情绪等的原因而引发的过量进食 。
全天：多喝水
一定不能嫌麻烦 ， 这是保持身体正常新陈代谢最基本 ， 也最有效的途径 。
全天：减少嚼口香糖的次数
这是很多准新娘都知道的一个小秘密——戒掉口香糖可以让身体少一些浮肿 ， 因为咀嚼的过程会吞入消化道很多空气 ， 影响胃肠的正常工作 ， 而且口香糖所含的甜味剂、色素也会在一定程度上增加身体负担 ， 最好能尽早告别依赖 。
中午：吃一些藜麦
作为热门的优质谷物 ， 藜麦已经越来越常见了 ， 富含钾和纤维素 ， 是高淀粉主食的理想替代品 ， 煮熟后与蓝莓、樱桃西红柿和青菜拌在一起就是非常好的午餐 。
下午：富含纤维的零食加餐
饱腹感主要来自各种纤维 ， 在下午时分补充一些高纤维含量的零食 ， 比如梨、苹果、树莓、牛油果等 ， 可以起到很好的承上启下作用 。
晚上：不贪图一时的享乐
酒精的摄入会改变身体的正常运行规律 ， 而且直接引起消化上的问题 ， 严控饮酒的次数是必须的 。
晚上：多吃些芦笋
芦笋可以巩固维持体内益生菌群的强势地位 ， 保障消化系统的健康 ， 配以鸡肉或者鱼肉 ， 同时收获的就是美味和健康 。
晚上：忘记甜点
高糖分、高脂肪的甜点也是只能带来一时的愉悦 ， 不如换成水分和纤维含量都更高的新鲜水果 。
晚上：喝一杯花果茶
香茅草茶中加入一点能帮助清理肠胃的肉桂、生姜 ， 就得到了一杯具有多重功效的健康饮品 ， 有利于让身心一起放松 。
晚上：避免无谓的熬夜
【早中晚做到15件事 不瘦都难】 睡眠是最好的调理效果 ， 再忙也要保证7-9个小时的优质睡眠 ， 不仅为身材 ， 更是为身体 。 

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