【饮食减肥方案】 我们向大家介绍一种立竿见影的饮食减肥方案 ， 这个减肥食谱可以保证让女生们在15天内最少瘦下3公斤 。
首先 ， 馋嘴的女生们要注意了 ， 在这段时间内一定要严格的要求自己哦 ， 要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等 。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量 。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳） ， 或200克的鱼肉 ， 也可以代替为二至三个鸡蛋 。当然 ， 在每餐的吃鱼啖肉之外 ， 还要多吃200克的少放油的蔬菜 。除此之外 ， 要多喝脱脂牛奶 ， 根据个人胃口的不同 ， 可以选择性地在上午喝二至四次 。同时要注意的还有：少吃水果 。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充 。但在这段时间里 ， 为了配合减肥 ， 水果一天最多只能吃一个 。由于食谱中不含有碳水化合物 ， 在减肥最初的48个小时里 ， 人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿 。这是人体的一种正常的不适反应 。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时 ， 加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时 ， 增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候 ， 下午5点左右 ， 吃一些蛋白质丰富的食物 ， 如一个鸡蛋（或一片火腿） ， 配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃） 。
在15天过去后 ， 坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现 ， 小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了 ， 而且由于对奶制品的摄入量的增多 ， 脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦 。通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的女生们 ， 还要记住一点 ， 虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果 ， 但却不适合长期的使用 ， 这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物 ， 肌体将会缺乏糖份 。所以 ， 这份食谱的每次使用期不能超过2个月 。