含钙高的食物有哪些 _食物

针对已经生长发育中的孩子、满怀胎宝宝的孕妈妈及其上年纪的老人家，人体的钙元素通常不能满足人体需要，因此应该及时补钙。那样含钙高的食物有哪些呢？

【含钙高的食物有哪些】泥鳅。爱吃泥鳅的朋友有福了，多吃些泥鳅是可以补钙的哟。当泥鳅重量跟鲫鱼、刀鱼相同得话，泥鳅的钙含量但是鲫鱼的6倍，而刀鱼的10倍呢。并且泥鳅一旦跟水豆腐一起制成食物来吃的话，补钙的效果更好。
芥菜。在各色各样蔬菜水果中，芥菜的含钙也是非常高的，并且芥菜的价格也非常便宜，因此想要经济实惠补钙，多吃些芥菜也是一种很好的挑选。芥菜除了能补钙，还可以填补各种维生素，还可以防止便秘的形成，可以说是食用价值非常高哟。
榛仁。如果喜欢吃坚果，又希望从这当中能够补钙得话，那样榛仁是最好的选择。榛仁是干果中钙含量最高，100克榛仁就真含有800多mg钙，因此补钙吃榛仁好，但是榛仁的能量高，一天吃一小把就行了。
燕麦片。谷物食物也有许多的富含钙元素，但是燕麦片的钙含量应属最大，是大米的7.5倍之多。因此，如果喜欢吃燕麦得话，可将其熬成粥来喝，也十分色香味俱全，而且还能够补钙哟。
大豆。100克大豆的含钙大约是367mg，这一也是非常高的含钙量比了。大豆不但能直接煮着吃、炒过来吃，还可以制作豆类食品过来吃，例如水豆腐、豆桨等。大豆制成的各种各样豆类食品，都能够当做补钙的佳品来服用。
白芝麻。同重量黑芝麻粉牛奶，黑芝麻的含钙会比牛乳高18倍，由此可见白芝麻的含钙也是很高的。白芝麻能跟点心一起组合过来吃，还可以制作酱蘸着吃。因此吃芝麻来补钙也是蛮有效果。
虾米皮。25克虾米皮就可包括500mg的钙，这一含钙量比都是非常可观的啦。虾米皮不但味道好，而且还能跟很多食物组成来变为多种多样人间美味，真是补钙的布上之选。但是要注意虾米皮不能和大枣一起吃，不然很容易中毒了。
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