女性健身最容易犯的错误，骨盆前倾，身材没练好，腰先伤了

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健身圈流传这样一句话：
“男生伤肩，女生伤腰。 ”
一方面是因为男性喜欢练上肢，所以容易伤肩。女性喜欢练臀腿，所以容易伤腰。
另一方面来说，从细节来看，男生喜欢搞大重量，所以容易伤肩。
而女性练臀腿，最容易犯的一个错误就是，骨盆前倾。

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女性腰细胯大，本来核心力量就差
女性核心力量较弱
男性和女性从一开始骨骼和体型发育就不同。
这里面尤其是骨盆发育区别最大，男性是骨盆小，然后脊柱横截面比女性高出0.4倍。
女性骨盆比较大，但是脊柱比较弱。
肌肉发展差距更大，女性腰细胯大，这种生理结构，本身就会导致女性核心力量比较弱。
同时也更容易发生骨盆翻转问题。

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比如骨盆侧倾、后倾、前倾，都容易出现在女性身上。
在锻炼的时候，男生更容易保持骨盆中立，而女生则普遍感觉骨盆前倾更加舒服。
这种发育你说没有道理吧，怀孕的时候更舒服，骨盆前倾端着就行了。
你说有道理吧，人类是唯一一个会得腰痛的生物，所以造物主也并不完美。

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多数动作都会骨盆前倾
骨盆前倾这个问题，其实不仅仅局限于深蹲硬拉这两个动作上面。
很多女性健身的时候，多数动作都是骨盆前倾的，包括上肢和下肢。
比如平板支撑和俯卧撑，很多女生感觉自己身体是一条直线，其实已经塌腰了。
臀桥这个动作，一般男生是腰臀同时落地，女生是臀部先落地，骨盆前倾了。
所以对于女生来说，你其实大部分时候，都要注意自己的骨盆前倾问题。

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为了臀部发力，不惜骨盆前倾
臀部发力？骨盆前倾？
而导致女性犯这个健身错误的第二个原因，就是很多人在练深蹲硬拉的时候，听过这样两句话。
“臀部发力是深蹲硬拉精髓。 ”
“要想臀部发力，臀部就要往后撅。 ”
这样一来，不光是女生，男生也会为了让臀部发力更加明显，刻意往后撅。
但这个时候，当这个臀部后撅幅度太大了的时候，骨盆前倾就出现了。
相较于男生而言，女生更喜欢练臀，那么她就会更加在乎臀部发力。
采用这种教学方式，做出来的深蹲和硬拉，肯定就是塌腰的，也就是骨盆前倾的。
你别说普通的健身玩家，就是很多健身女教练，她们健身的时候，骨盆前倾也非常严重。
【女性健身最容易犯的错误，骨盆前倾，身材没练好，腰先伤了】但这样的后果就是腰疼，腰方肌、腰椎更容易出问题。

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如何解决骨盆前倾？
其实你骨盆前倾倒反而不容易感受臀部发力，你感受到的那是臀部伸展牵拉感。
事实上，臀部肌肉收缩了吗，并没有，因为你骨盆前倾，让臀部张力下降了。
所以练硬拉、练深蹲，是让你臀部后坐，不是让你臀部后撅。
就是你把整个身体的重心，靠后一点就行了，没要后撅，保持腰背挺直就够了。

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第二个方法就是，你需要多练核心，尤其是腹肌。