教练|减肥真的很容易，跟着学就能瘦小红书|背水一战

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关于减肥，几乎每个人都有过尝试，但是真正成功的人却寥寥无几，这也是为什么减肥成为了一个永恒的话题。饮食、运动和心态是减肥的三个关键元素，下面我们将从这三方面为大家详细解读。减肥真的很容易，只要跟着学就能瘦。

一、饮食
饮食是减肥最基础的一环。除了一般意义上的吃得健康之外，还需要一些具体的调整：
1、多吃粗粮，粗粮的营养价值更高，同时更容易让人有饱腹感，减少进食。
【教练|减肥真的很容易，跟着学就能瘦】2、消水肿，在饮食中多添加一些能消水肿的食物，如冬瓜、菌菇和海带等，可以让身体排出多余的水分，起到减轻体重的作用。

3、喝水，在饮食之前先喝一杯水，不仅可以消除一点饥饿感，同时也可以减少饮食量。
4、别信水果、蔬菜沙拉，虽然水果、蔬菜沙拉在减肥中是常见的选择，但是由于其热量低而容易让人感觉身体缺乏营养，因此实际上并不是好的减肥方式。

5、少油少盐，盐摄入过多会导致身体水肿，而过多的油脂会增加体重，所以在饮食中需要减少这两者的摄入。 6、碳水化合物，虽然碳水化合物此前一直被视为减肥大忌，但是其实碳水化合物含有的能量是人体所需要的，因此需要在饮食中适当摄入，且尽量选择含有高纤维素的碳水化合物，如莲藕、芋头、士豆等等。

7、辅助消化，在减肥过程中，有辅助消化的食物帮助消化能让身体更健康，而将身体内残留物质排出体外不至于滞留造成更多问题，比如西梅、火龙果、猕猴桃的果实能够帮助消化，有助于粑粑排出。
二、运动
运动是减肥的另一个关键元素。在减肥过程中需要注意以下几点：
1、早晨空腹，女性在早晨空腹运动，比如慢跑、瑜伽等，可以更加有效地减少脂肪，这是因为在空腹状态下，人体主要以脂肪为燃料，而少量的碳水化合物和蛋白质仅保证身体的运转。

2、多样性搭配，为了让身体逐渐适应运动，需要搭配不同的运动方式，如有氧、力量、耐力等等，既可以减脂，还可以塑造身形。
3、喝黑咖啡，在运动前的半小时内喝一杯黑咖啡，能够帮助身体更有效地燃烧脂肪，实现减肥目的。

4、饮食+运动，如果想要减肥不反弹，一定需要注意饮食和运动的结合，只有两者一起进行，才能够让减肥的效果更加长久。
5、合理运动量，对于小基数的人来说，过度进行有氧运动可能会导致肌肉丢失，反而让身体容易变胖。因此，在进行运动时需要注意合理的运动量和强度，将有氧、力量、耐力等多种运动方式进行融合，更好的帮助身体进行减肥和锻炼。

三、心态
心态也是影响减肥的重要环节，以下几点需要注意：
1、需循序渐进，减肥是个需要循序渐进的过程，一定要坚持，不能心急，同时也需要注意身体的变化。