运动|坚持走路锻炼的人，最后都怎样了？恭喜，5个好处或不请自来运动

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“不是说锻炼对身体好吗？我怎么越锻炼腿越疼啊！”
刘阿姨上了年纪之后新陈代谢速度变慢，整个人比年轻的时候圆润了不少。在去年的体检中，她被发现血脂和血糖指标都偏高，医生告知她要控制体重。从那之后，刘阿姨就开始积极进行运动，期间尝试了不少的运动方式，广场舞、爬山、跳绳的效果均不理想。
在邻居的推荐下，刘阿姨加入了健走团，每天会沿着小区走路一小时，后期走路的时间慢慢增长至了2小时。这次锻炼很快就看到了效果，一个多月时间刘阿姨体重就降了近5斤，身上的肉也紧实了不少。这让她越走越有干劲。
没想到的是，连续走了几个月后，刘阿姨的腿部时不时有异常的疼痛感，到后面发展到无法正常健走。去医院检查后得知，她的半月板和膝关节都有严重磨损，必须立刻住院进行治疗，不然可能会导致之后的正常活动都受限。
这才有了开头刘阿姨的抱怨，不是都说运动对身体好吗？怎么运动还会让人进医院呢？

一、研究证实：每周1-2天步数达8000 ，或能延寿走路锻炼对身体有益这是毋庸置疑的，但每天走多少步才比较健康呢？我国膳食指南推荐的日行步数是6000步，但也有有日行一万步的说法，到底走多少步更好？
2023年3月28日，著名期刊《JAMA Network Open》上发表了一项研究，研究对3100余人进行了调查，让受试者在7天内佩戴计步器，记录每日步行的情况。按照每周步数>8000步的天数将受试者分为了三组，分别为0天、1-2天以及3-7天组，并对受试者进行了10年以上的随访。
在调整了一些可能会影响预期寿命的因素后，研究人员发现每周1-2天步行≥8000步的受试者，相较于没有一天能达到8000步的人来说， 10年的全因死亡风险下降了14.9% ，每周有3-7天达标的话风险则会下降至16.5% 。
此外，研究人员还发现，在65岁以上的老年人身上，运动所带来的获益更大。相较于不运动的老年人，每周1-2天达标可让老年人10年的全因死亡风险下降19.9%、3-7天的风险则会下降27.7% 。
那是不是说明走的步数越多越好呢？其实不然，研究人员发现，每日日行10000步与8000步在降低10年全因死亡风险上没有显著区别。所以说走路步数不是越多越好的，要适度，尤其是老年人，一定要以自身的身体素质为主量力而行，每日保持6000-8000步即可。
二、坚持走路锻炼，身体会收获什么好处？都知道走路锻炼对身体有好处，具体有哪些好处呢？
1、促进消化
走路可帮助促进胃肠道蠕动速度加快，让食物的消化速度也随之加快，对于本身有消化不良问题的人来说特别合适。

2、延缓衰老
有研究发现，经常走路锻炼的老年人大脑内灰白质体积更大，可一定程度延缓大脑衰老，这些老年人罹患认知障碍的风险更低。
3、促进心脏健康
走路对于锻炼心肺功能有很大好处，可增强心脏泵血和肺部吸入氧气的能力，帮助预防心脏疾病发生。
4、有助心血管健康
欧洲心脏病学会曾发表过一项研究，年龄>85岁的老年人每天慢走10分钟（每周1小时），相较于没有运动习惯的老年人，心血管疾病死亡风险会下降39% 。坚持走路可帮助促进下肢血液循环，增强心肺功能，对于促进心血管健康有好处。