运动|肥胖总是胖肚子？小腹太“凸”出到底是为什么饮食|碳水化合物|卡路里

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有一种困扰，大概是肥胖人群都会经过的一道坎，那就是胖肚子。
甚至有些人明明不是很胖，却难逃小腹“凸”出，关键是，这肚子上的肉还是身上最难减的部位。

为什么肥胖时，肚子总是“首当其冲”？1?体质原因
你是不是经常发现，欧美人好像都是“胖臀部”明显，而亚洲人更多的却是“胖肚子”？

其实，这是因为亚洲人更容易堆积深层皮下脂肪和内脏脂肪，从而导致肚子周围赘肉多，形成“苹果身材” 。这种肥胖也叫“腹部型肥胖” ，我们中国人多以这种肥胖为主。而欧美人的脂肪堆积主要集中于表层皮下，所以腿部跟臀部更容易肥胖，形成“梨型身材” 。

另外，关于女性胖肚子，有通过研究 “雌性小鼠的高脂饮食” 的实验表明，肚子较容易肥胖的原因也跟人体的SNX10基因有关。
SNX10 与女性较高的腰臀相关联，而且还与较高的胆固醇和甘油三酯水平有关。
2?饮食、环境原因
除了身体本质原因，饮食、环境等现实性因素也是影响我们胖肚子的“罪魁祸首”哦！

这些习惯都是如何导致腹部堆积脂肪的？1、爱喝碳酸饮料
研究显示，每天喝两瓶或更多的人，腰围明显粗于不喝的人
2、常有压力困扰
处于高压力的人会吃得比往常多，这是因为应激激素会让人渴望食用碳水化合物和脂肪，而这些脂肪更容易储存在腹部。
3、长期缺乏睡眠
【运动|肥胖总是胖肚子？小腹太“凸”出到底是为什么】睡眠缺乏的大脑会发错误信号，让人吃得更多，而且不能更好地消化，引发恶性循环。
4、经常长时间久坐
上班族经常坐着不运动，脂肪会快速堆积在腹部。
5、有喝酒习惯
喝酒时，肝脏只分解酒精而非脂肪，同时酒精饮料也含大量糖分。
6、蛋白质摄入不足
蛋白质补充不足容易导致代谢低，即使运动，也容易导致减肥效果变差。
7、碳水化合物没吃够
和蛋白质补充一个道理，碳水化合物摄入不足也会导致代谢下降，使得减肥低效。建议每日热量 45%~65% 来自碳水化合物。
8、只做有氧运动、很少做力量运动
平时做一些卷腹等力量运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
长期的胖肚子会给我们带来什么？短时间的胖肚子可能会被我们忽视，但长时间的腹部肥胖，却很容易带来健康问题。

长时间的脂肪堆积，更容易导致身体引发脂肪肝、心脏病、糖尿病等一系列问题。同时，也不难发现，周围患有“三高”的患者，更多来自肥胖朋友。
如何应对肚子上的肉肉？肚子上的肉肉会给我们带来如此多的问题，我们又该如何应对？
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