运动|这5个掉秤的时间点，熬过去就能在这个夏天瘦下来水果

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

作为一个爱美的女生，我们都想要减掉身上多余的赘肉，特别是在夏天即将到来的时候。然而有时候我们可能会发现，虽然我们很努力地去控制饮食和运动，但是掉秤的速度却是那么慢。那么问题来了，我们是不是做错了什么呢？

其实，一个重要的原因就是我们没有在一天当中抓住五个掉秤最快的时间点。下面我将详细介绍每个时段的掉秤方法，相信只要大家能完全记住并坚持执行，就能够在这个夏天瘦下来，成为最美的自己。
1、早上的6~8点
在这个时间段，我们的胃还没有完全恢复，所以可以多吃一些也不会长肉，这是我们吃饭的“黄金时间” 。这个时候可以把你最喜欢吃的食物全部放在这个时候吃，不仅能够解馋，还不会长肉。但是要注意，过度食用高热量、高脂肪、高糖的食物，还是会对身体产生不好的影响，并不是说只要在早上吃就一定能够减肥。另外，早餐的选择也很重要，可以选择一些含有优质蛋白质和膳食纤维的食物，比如鸡蛋、酸奶、全麦面包等。这样既能够满足身体的营养需求，又不会影响减肥效果。

2、中午的10~12点
这个时间段是我们代谢最旺盛的时候，这是燃烧脂肪的最佳时机，所以一定要记得多喝水去燃烧脂肪，这样你的掉秤速度会增加。但是也要注意饮水的方式，最好不要一次喝太多，可以每隔一段时间就喝一些，这样更有利于身体吸收。此外，中午的午餐也很重要，可以选择一些低卡、低脂、高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼、蔬菜等。这样不仅能够控制卡路里的摄入，还能够满足身体的营养需要，同时也有利于减肥。

3、下午的1~3点
这个时候，我们可以选择一些适量的水果来补充维生素，比如猕猴桃、蓝莓、草莓、橙子等，这是补充维生素的最佳时间。另外最好还能够做一些腹部的运动，比如仰卧起坐或者平板支撑等，这样能够加速脂肪的燃烧，加倍你的热量消耗的速度。但是要注意，水果虽然营养价值高，但也是属于高糖、高热量的食物。因此要适量食用，不能过量。另外，如果你不是很喜欢运动，也可以选择其他的轻度活动，比如散步、太极等，这样也可以有效地消耗体内的热量，提高代谢。

4、下午的6点之前一定要吃完晚餐
很多人可能会误以为晚餐越晚吃减肥效果越好，但事实上，晚餐的时间也很重要。研究表明，晚餐吃得太晚会加重身体负担，影响睡眠质量，从而影响代谢。因此，要在晚上6点之前一定要吃完晚餐，不能拖到7点、8点甚至更晚。

此外，晚餐的选择也很关键，可以选择一些低脂、高纤、高蛋白的食物，比如鱼、鸡肉、豆腐、海鲜等，这些食物不仅能够满足身体的营养需求，还能够控制卡路里的摄入，避免堆积过多的脂肪。而过度食用高油脂、高糖分的食物，则会适得其反，影响减肥效果。另外，晚餐后还要适当运动，可以出去散步、做瑜伽、打羽毛球等，这有助于促进身体的新陈代谢，消耗掉多余的热量，从而加快减肥的效果。