运动|60岁坚持健身22年惊艳众人！爱运动的人果然不易老健身|死亡率|衰老

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60岁，已经坚持健身22年，是一种什么状态？

在江苏淮安一家健身房内， 60岁的鲍小玲身上有明显的肌肉线条，正带着几名学员跳有氧操。

江苏卫视图

据江苏卫视报道， 38岁偶然的一次健身课后，她开始坚持运动，退休后她成了健身房的一名健美操老师。目前已经坚持健身22年。她表示，运动带给她自信、健康、年轻的心态。 “（运动）最大的好处就是睡眠质量特别好” 。 ①

爱运动的人确实不易老
想要延缓衰老，运动绝对是最好的“法宝”之一。

1. 爱运动的人皮肤更好

“运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。 ” 国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲2016年接受健康时报采访时说。

“运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。 ”②

2. 爱运动的人心脏更好

心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。丁丽玲在采访中介绍，运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。 ②

3. 爱运动的人肌肉流失慢

过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。 ②

4. 爱运动的人骨骼更好

青少年常锻炼，骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松，不易驼背。丁丽玲介绍，延缓骨骼衰老可多做负重运动。 ②

【运动|60岁坚持健身22年惊艳众人！爱运动的人果然不易老】
权威推荐3种性价比最高的运动
哪些运动性价比高，对普通人群的健康最有益？2018年，著名医学期刊《柳叶刀》子刊上的一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案——研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动。

第1名：挥拍类运动——降低全因死亡率47%
常见项目：羽毛球、乒乓球、网球等。

挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，同时在击球一刹那，会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。

对比不运动的人，进行了挥拍运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约56% ，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。