运动|60岁坚持健身22年惊艳众人！爱运动的人果然不易老( 二 ) 健身|死亡率|衰老

王双正/摄

第2名：游泳——降低全因死亡率28%
常见泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳等。

游泳在锻炼全身肌肉的同时，可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退，可以降低心血管疾病的发病风险约41% ，如果能达到推荐的运动量，能够降低约28%的全因死亡率。而且游泳对于脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。

第3名：室内有氧运动——降低全因死亡率27%
常见项目：有氧跳操、瑜伽、舞蹈等有氧运动。

进行室内有氧运动，可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，帮助改善高血压、高血糖、高血脂，可以降低心血管疾病的发病风险约36% ，如果能达到推荐的运动量，能够降低约27%的全因死亡率。 ③

本文综合自：
① 2023-06-12 @我苏特稿《活力满满！#60岁阿姨健身22年后的样子#》
② 2016-10-20 健康时报《为啥常运动的人显年轻？运动是抗衰老最好的药》
③ Chekroud S RRalitza GZheutlin A Bet al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J
. Lancet Psychiatry 2018:S221503661830227X-.

编辑：任璇
审稿：杨小明