运动|坚持走路锻炼的人，最后都怎样了？恭喜，5个好处或不请自来( 二 ) 运动

5、降低癌症风险
散步可帮助改善内分泌、调节体内激素水平，从而降低癌症的发生风险。法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性每天快走1小时，均可以让乳腺癌风险下降12% 。
三、65岁后走路锻炼前， 5个细节要注意对上个年纪的人来说，走路是个不错的锻炼方式，好处多多。但也要讲究方法，要走得对才有益身体，走路前注意这几个细节，才能避免伤身。

循序渐进，不要贪

在刚开始运动时，要从低强度开始，建议每次可以走路10-15分钟。等到身体逐渐适应了之后，可适当将运动时间增加至30分钟，保持每周至少150分钟的运动时间。

走路姿势要正确

走路时要注意不要弯腰驼背，保持抬头挺胸的姿态，肩膀要充分放松，过程中自然地摆动双臂，落地时注意要脚后跟先着地，之后再用脚趾向前蹬地滚动。

走前热身，走后拉伸

不要觉得走路强度低就不需要热身、拉伸。在走路前要充分对身体进行拉伸，保证关节打开且有充足的关节液，避免因为热身不当而损伤关节。在走路结束后，可适当压压腿帮助放松身体，缓解身体的疲劳感。

时间地点有讲究

对于有心脑血管疾病的人来说，一般不建议早晨太早去进行锻炼，晨起时空气湿度较大，且污染物较多。锻炼的时间可选择在晚饭后半小时、睡前2小时去进行。注意要选择空气质量好的地方，如公园、学校内，不要选择空气污染严重的大马路边，安全性也较难保障。

装备要合适

走路时要注意选择一双软底的跑鞋来缓解足部和踝关节的压力，袜子要选择纯棉透气性好的。最好可以随身携带一瓶水，在过程中可以及时补充水分。

走路对于健康有好处是毋庸置疑的，但也要注意控制强度和方法，不当的走路方式反而会有反效果。

参考资料：
[1
《“日行万步”是骗局？周末“抱佛脚”运动同样有效！JAMA子刊最新研究，揭秘“最健康”步数》.梅斯医学.2023-04-01
[2
《真诚建议：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率》.科普中国.2023-05-14
[3
《走路锻炼有7大益处！走路前记住这几个细节！》.健康时报.2023-05-27

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