排便|人体内有6公斤宿便，有毒还致癌？如何排出“赖着不走”的便便？( 二 ) 便秘|运动|膳食纤维

?2.“酵素”清肠
中国食品发酵工业研究院基础研究中心主任林峰介绍， “酵素”一词是从台湾引入的，主要有两方面的意思，一方面是指具有活性的酶，不过进入人体后是很难保证活性的，无法帮助肠胃消化；另一方面是指果蔬的发酵汁，含有机酸和多糖，但促进胃肠功能的作用是有限的。
目前来说，市场上大多酵素产品的成分主要是酶，但是却打着果蔬发酵幌子，容易误导消费者。

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3.灌肠排毒
“灌肠”在临床上属于一种侵入性的医疗行为，只能在正规的医疗机构且要符合临床适应症才能进行，美容院的灌肠操作是违法行为。
此外，正常人并不需要灌肠，通常只有严重便秘的患者才需要灌肠。灌肠会破坏肠道菌群，容易导致肠道的吸收、消化和排泄功能紊乱，如果操作不当还可能会引起肠穿孔，甚至出现感染中毒性休克。
其实，对于大多数人来说，如果想要调节肠道功能，最好的方法就是调整饮食结构以及搭配适当的运动。

?三、如何才能排出“赖着不走”的便便？
“宿便”其实就是商家为推销产品而捏造出来的一个概念，有的广告会故意将医学上的“便秘”偷换成“宿便”的概念。 “排宿便”更准确的说法应该是如何缓解便秘。
导致便秘的原因有很多，比如饮食习惯、疾病、年龄、药物影响等。便秘表现为排便次数减少、排便困难、粪便干硬，慢性便秘的病程至少为6个月。
而且并不是说，一天不排便就等于便秘，通常每周的排便次数少于3次才能称为便秘，那么，我们可以如何缓解便秘呢？
1.多喝水
多喝水能够加快肠道蠕动速度，缓解大便干燥，每天摄入2 升水就能够使膳食纤维的通便作用增强，建议每天的喝水量为1.5~2.0升。
2. 补充膳食纤维
【排便|人体内有6公斤宿便，有毒还致癌？如何排出“赖着不走”的便便？】膳食纤维能帮助促进排便，平时可以多吃膳食纤维高的食物，比如一些新鲜的水果和蔬菜等，建议每天摄入20~35克的膳食纤维。

?3.积极运动
适当运动能够缩短肠道传输的时间，对通便有利，建议可以做一些有氧运动，比如骑行、散步等，每天运动30~60分钟，每周最少运动2次。
4.形成排便生物钟
养成规律的排便习惯，最好在早上起床后或早餐后2小时内进行排便，排便时不要看手机、看书灯，要集中注意力。

?有便秘困扰的人群，要采用正确方法，科学缓解便秘。调节肠道最有效的方法是饮食和运动，生活中可以多吃富含膳食纤维的食物，坚持运动锻炼，促进肠道蠕动，多喝水也能滋润肠道，促进排便。
别再被“宿便”一说蒙在鼓里，那些所谓的排毒清肠方法存在健康风险，盲目相信可能适得其反。
参考资料：
[1
《别再被骗了，医学上压根没有“宿便”这个词》.生命时报.2015-05-06
[2
《灌肠排毒？有人的肠管被捅了一个洞，差点丢了性命！》.健康时报.2020-01-01
[3
《便秘的问题和解决办法，我们一次性回答清楚！》.健康时报.2022-02-21
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