运动员的营养食谱

【运动员的营养食谱】 运动员十分消耗体能，尤其是在训练的时候就会容易对身体能量消耗，在此期间可以从饮食上来进行补充营养，需要科学健康的补充才可以提高云洞岩的身体素质，一般情况下运动员的能量消耗比较快，因此需要多补充一些蛋白质的食物，多吃一些五谷类以及豆类的食物。

文章插图

文章插图

7、钙、铁、锌的摄入运动项目不同，运动员对钙的需求也不同。推荐的中国运动员每日钙的适宜摄入量为1000～1500mg 。大运动量项目运动员，在高温环境下训练或比赛时的钙摄入量可考虑上限，即1500mg 。运动加快铁和锌的代谢，使铁和锌，吸收受到影响，排出增多。