运动|50岁后坚持锻炼有助延寿，但请注意避开这3种运动，或会加速衰老( 二 ) 衰老|长寿与衰老

那中老年人做哪些运动比较适宜呢？小九在这里给大家推荐3个：

太极拳：可以提高身体的平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒；
游泳：可以很好的锻炼肩背、腰腹和腿部的肌肉，增强肌肉力量和协调性；
快步走：可以有效增强心肌收缩能力，锻炼心肺功能；并促进血液循环，有助于预防心血管疾病。

?三、早上运动好，还是晚上好？不同人群有讲究
有些人习惯早上早起晨练，认为早晨的空气更清新，但对于部分上班族来说，则会选择下班后的时间来锻炼，到底什么时间锻炼才能获得最大的益处呢？
近日，美国斯基德莫尔学院、加州州立大学开展的一项研究，纳入了56名（30名女性和26名男性）年龄在25-55岁之间的志愿者，对其进行为期12周的教练培训，随机分配为2组，一组早上6：30-8：30锻炼，一组晚上18：00-20：00锻炼。
最终发现：一天中的最佳锻炼时间因性别而异。
对于男性来说：晚上锻炼效果更佳，可以燃烧更多的脂肪，降低血压、心脏病风险。
对于女性来说：锻炼时间不同，达到的效果不同。早上运动，可以更好的减脂和血压；晚上运动可以更好的增肌，改善情绪。
【运动|50岁后坚持锻炼有助延寿，但请注意避开这3种运动，或会加速衰老】
?需要提醒中老年人的是，运动锻炼前一定要牢记这3点，否则容易伤身：
1、开始运动前，热身工作一定要做好，持续5~15分钟，有助于减少运动损伤，缓解运动后肌肉酸痛。
2、运动要循序渐进，量力而行，更重要的是在坚持。
3、锻炼时间也有讲究，据《中国成人身体活动指南》建议：老年人每周运动5~7次，时间以饭前或饭后40~60分钟为宜。
注意：每次运动时要是出现头晕、恶心、眼花等不适，要立即停止运动。

?总结：任何时候开始锻炼，只要坚持，对健康都是有益的，但前提是要掌握正确的运动方式。今天，你运动了吗？
参考资料：
[1
《人到中年才开始锻炼？一点儿也不晚！仍有助于延长寿命》.中国生物技术网.2019-03-12
[2
《中年保持中高强度运动，老了大脑少受伤！25年随访研究显示，闲暇时中高强度运动量高，与老年时更少的大脑损伤证据有关 | 临床大发现》.奇点网.2021-01-10
[3
《医者名片|小心“花式运动”让身体伤不起！》.健康中国.2020-08-08
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